Едно от най-разпространените разстройства на съвременния човек е безсънието. Колко пъти сте се опитвали да затворите очи след напрегнат работен ден, за да потънете в меките обятия на съня, а не успявате да заспите? Понякога продължителното безсъние може да бъде влудяващо и пречи на качеството на живот.
В усилията си да получат качествен сън много от нас прибягват до медикаментите.
Според експерти здравословната диета заедно със стабилните графици са малки жестове, които ви помагат да спите по-добре. Ето някои от най-добрите напитки с тези хранителни вещества, които да пиете преди лягане, за да подобрите качеството на съня си .
Напитки за здрав и спокоен сън
Лайка
Лайката е класическият домашен лек за стомашни проблеми. Но ползите от тази напитка надхвърлят това, тъй като е един от най-добрите варианти за пиене преди лягане, за да гарантирате добра почивка. Способността ѝ да предизвиква сън се дължи на някои флавоноиди (апигенин), които действат като мек транквилант върху нервната система. Това е доказано от проучване, проведено върху пациенти с хронично безсъние.
Според докладите тези, които са приемали екстракт от лайка 2 пъти на ден в продължение на няколко седмици, успяват да заспят по-бързо и да се събуждат по-малко през нощта от тези, които не са го приемали. Ако евентуално прецените, че това няма някакво сериозно въздействие върху безсънието ви, може да промените приемането на лайка от два, на три пъти дневно. Последното трябва да бъде около час преди лягане.
Чай от пасифлора
Чаят от пасифлора е друга напитка, за която се смята, че помага да се наспивате по-добре. Подобно на лайката, тя е богата на апигенин, антиоксидантът, който има успокояващ ефект върху тялото. Някои други изследвания предполагат, че пасифлората увеличава производството на гама-аминомаслена киселина, която играе важна роля в мозъчната възбудимост, като инхибира мозъчните химикали, които предизвикват стрес и тревожност. Може да пиете чая както и лайката - два пъти дневно, при нужда може и три.
Черешов сок
Черешите са плод, който е изключително богат на антиоксиданти и минерали, като магнезий и фосфор, които също насърчават почивката и отпускането. Това се дължи на факта, че този сок ще ви осигури високи дози мелатонин. Към това се добавя, че той също така ви носи големи количества серотонин и триптофан. Според проучванията, сока от череши преди лягане може значително да подобри качеството на съня. Изберете от тези напитки тази, която най-много ще ви допадне, за да се радвате на качествен и продължителен сън.
