Наскоро станах на 52 години и мога да кажа, че отслабването вече не е толкова лесно, колкото беше преди. След 50-годишна възраст женското тяло вече не е същото. Метаболизмът се забавя и всяка жена усеща това. Никога не се придържам към строги диети, но практикувам процеса на автофагия или гладуване за период от 16 часа, всеки ден.
За някои може да не подейства, но за други ще, така или иначе през периода на "гладуване" тялото се освобождава от излишните мазнини и токсини. Искам да кажа на жените какво правя, откакто навърших 50 години, и това ми помага да отслабна.
Разбира се, килограмите не се смъкват толкова лесно, колкото преди и може да не достигнете „златното число“ от младостта си, но това е добре. Отслабването е по-бавно, но здравословно. Някои може да забележат промени в тялото си в рамките на месец. Но все пак ще кажа, че това не работи за всички и не означава, че е правилно.
Често приятели ме питат "Бети, как отслабна и ние искаме да сме като теб", а аз им казвам да започнат да правят тези елементарни неща за период от 1 месец. Освен, че помага за отслабване, забелязвам, че кожата ми е по-чиста, свежа и по-ярка, както и косата ми, но и настроението ми е по-добро, за разлика от преди, когато често бях мрачна за "жена на години".
За жените отслабването след 50-годишна възраст също може да бъде трудно поради хормоналните промени, които настъпват преди и по време на менопаузата. Ако сте над 50 и искате да отслабнете, тези осем съвета ще ви помогнат да го направите, преди всичко да намалите талията си.
- Започнете силови тренировки. Упражнявайте се с по-леки тежести или съпротивителни ленти или правете силови тренировки. Всяка физическа активност е добре дошла, като предпочитание се дава на кардио упражненията, които включват бягане, плуване, бързо ходене и туризъм.
- Пийте много вода. Водата помага на целия организъм да се пречисти от натрупаните токсини. Освен това „засища стомаха“ и позволява на храната да пътува лесно през храносмилателния тракт. Течните храни като супи, яхнии, плодове и зеленчуци също ви помагат да се чувствате сити с много малко калории.
- Изгаряйте повече, отколкото приемате. Както казахме по-рано, започнете деня с пресни плодове, 2 часа след ставане от леглото. Преди това изпийте чаша вода с няколко капки лимон. Обядът трябва да е по-здравословен, състоящ се от зеленчуци (за предпочитане варени).
- Можете да консумирате месо, но в по-малки количества. Яйцата също са страхотни и избягвайте тестени изделия и мазни храни. Направете почивка от десертите.
- Намалете приема на добавена захар. Честата консумация на сладкиши може да допринесе за наддаване на тегло, защото „добавената захар създава допълнителни калории, но не осигурява хранителни вещества“.
- Практикувайте внимателно хранене. Не винаги сте гладни, когато мислите за храна. Обръщането на внимание на вашите сигнали за глад и ситост може не само да ви помогне да поддържате стройна линия, но по-важното е, че може да ви накара да осъзнаете вашите физически и емоционални нужди от храна и в дългосрочен план може да ви помогне да поддържате загубата на тегло.
- Избягвайте всички сладки напитки. Избягването на сладки напитки е най-добрата първа стъпка за ограничаване на допълнителния прием на калории. Захарта в течна форма се абсорбира бързо, причинявайки значителен скок на инсулина, за да поддържа кръвната захар стабилна. Когато инсулинът е висок, тялото не използва получената мазнина за създаване на енергия, а я съхранява.
- Увеличете приема на фибри. Ястията със здравословни фибри ви държат сити по-дълго, което може да ви предпази от преяждане с нездравословни, висококалорични храни. Фибрите се намират в непреработените растителни храни: леща, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
