Днешният човек е подложен всекидневно на умствена и нервна преумора , на емоционални конфликтни ситуации и психически стресове . Тяхното натрупване без пълно възстановяване на нервната система постепенно води до нервно-психическо пренапрежение , до функционални разстройства и болести .
Създадените методи за бързо въстановяване чрез пълна релаксация са на базата на древни знания и на съвременни научни разработки.
Релаксацията се провежда в тихо и чисто помещение, през зимата- добре проветрено, а през лятото- с отворени прозорци. За предпочитане е изпълнението на открито, сред природата .
Релаксацията се извършва в четири фази , овладяването на които протича на четири етапа, всеки с продължителност от 2-3 седмици.
Най-напред се овладява първата фаза. При всеки следващ етап се провеждат заучените фази в тяхната последователност.
Ляга се по гръб или по корем. По-удобна е позата на гръб . Ляга се водоравно без възглавница, с добре обтегнао и отпуснато тяло . Облеклото трябва да бъде леко и да не ви пристяга никъде. Очите и устата се затварят спокойно, ръцете се отпускат покрай тялото, като дланите докосват земята. Краката се изпъват спокойно, петите са допрени, а пръстите на единия крак са леко отдалечени от тези на другия. Дишането е спокойно. Не се извършват никакви волеви движения . Постепенно се чувства, че тялото е напълно отпуснато. Вниманието се насочва към дишането, без да се променя ритъма му. В това състояние не трябва нищо да ни отвлича- шум, миризми, неудобство (например, неправилно поставена ръка и др.).
Тя представлява нервно-мускулно отпускане . Мислено се концентрираме последователно върху мускулите на: пръстите на краката, стъпалата, подбедриците, бедрата, таза, трупа, пръстите на ръцете, предмишниците, мишниците, раменете, шията, главата. Идеята е да се обърне внимание на всяка от гореспоменатите части на тялото, като си даваме няколко пъти команда наум (например „ кракът ми се отпуска ”), докато се почувства натежаване и пълно отпускане. Наум проверяваме дали всяка част на тялото е напълно отпусната. Така след системна тренировка се получава нервно-мускулно отпускане.
Тя се нарича контролирано дишане . Започва се с волеви контрол на дишането , като времето за вдишване и издишване се изравнява (за разлика от дихателните упражнения , където издишването е удължено). Дишането е спокойно и равномерно, без задържане на въздуха. Вдишването трябва да продължава толкова, че да не се усеща никакво затруднение. Постепенно дишането се забавя.
Така наречената „ умствена празнота ”. На пръв поглед това изглежда невероятно и непостижимо. Всички знаем, че в будно състояние всеки миг мислите ни са заети с нещо и действат неспирно. Но след известна тренировка, като се стремим да не мислим за нищо, достигаме до пълно откъсване от външни дразнители , до дълбоко психическо спокойствие и покой . Тогава за нищо не мислим. След това насочваме мислите си към приятни за нас неща- красиви природни картини, радостни спомени.
Так описани четирите фази на пълно отпускане се сливат и стават автоматично един цялостен процес.
Релаксацията продължава 15-20 минути, но с постепенно овладяване на метода се стига дотам, че може да се изпълнява за не повече от 5 минути. Освен това може да се изпълнява във всяка обстановка и при всяко положение- седнало и дори право (на работното място, в автобуса, на дълъг път).
Описаният метод е ценен за съвременния твърде зает и обременен човек , тъй като за кратко време по най-физиологичния и природосъобразен път се постига възстановяване на целия организъм , подобрява се физическото и психическото здраве .
