Основата на тези гимнастически упражнения е устойчивостта на мускулите към външно натоварване. Необходимо е да издърпате мускула надолу с пръсти, като същевременно създавате мускулно напрежение нагоре. Така мускулът се натоварва двойно повече.
Изпълнявайки упражнение за един мускул, е необходимо да наблюдавате отпускането на останалите мускули на лицето.
Необходимо е упражнението да се изпълнява бавно, за да се постигне максимално напрежение, както и да се загрее добре.
ЗАПОЧНЕТЕ С УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗАГРЯВАНЕ
Стоейки, наклонете главата си надясно, опитвайки се да достигнете рамото си с ухото си. След това - наляво.
Бавно завъртете главата си надясно и наляво и след това опишете няколко кръга с главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОЧИ
След като фиксирате главата в неподвижно състояние, е необходимо да погледнете нагоре, да фиксирате визуално в определена точка, след това да погледнете надолу, наляво и надясно. След това погледнете диагонално нагоре-наляво и надолу-наляво. Направете същото упражнение за дясната страна.
1. Упражнения за очите (борба с бръчките в ъглите на очите)
Издърпайте външните ъгли на очите към ушите със средния и безименния пръст. Очите са затворени.
Ние се съпротивляваме на издърпването на кожата с мускулно напрежение.
2.
Премахва подпухналостта под очите.
С подложките на показалеца, средния и безименния пръст силно издърпваме кожата под очите.
Опитваме се да затворим очи и да броим до шест.
След това можете да преминете към основните упражнения, които трябва да изпълнявате пред огледалото. Няма нужда да пренатоварвате мускулите на лицето.
Зъбите ви трябва да се докосват леко по време на зареждане. Устните са леко отворени.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ НА ЧЕЛЮСТТА И БРАДИЧКАТА
Докоснете върховете на средните си пръсти до ъглите на устата си. Съпротивлението на пръстите ви ще направи упражнението по-ефективно.
Мислено преброявайки до шест, бавно се „усмихнете“, разтягайки ъглите на устата си. Стегнете мускулите на долната устна и брадичката - сякаш произнасяте звука "i-i-i" или "s-s-s".
Задръжте за 6 секунди. След това, като броите до шест, се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението отначало. След това отпуснете мускулите си, като поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
С показалеца, средния и безименния пръст дръпнете брадичката надолу. В същото време издърпваме долната устна към горните зъби, напрягаме и я изпъкваме.
Упражнение за мускула под брадичката (борба с втората брадичка)
С пръстите на двете ръце натискаме и издърпваме надолу брадичката.
Подпираме здраво небето с езика си. Това помага на мускулите на брадичката да устоят на натиска на пръстите.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ НА БУЗИТЕ
Докоснете върховете на средните си пръсти до ъглите на устата си.
Усмихнете се, като разтегнете ъглите на устата си нагоре - към слепоочията (за 6 броя). Трябва да почувствате, че мускулите ви се издигат при всяко движение.
Задръжте тази позиция за 6 секунди и след това бавно, като броите до шест, се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението.
Повдигане на бузите
С показалеца, средния и безименния пръст дръпнете бузата надолу.
В същото време напрягаме мускула на бузата, издърпваме го нагоре, съпротивляваме се с всички сили - сякаш усмивката неконтролируемо издърпва мускулите на бузите ни все по-високо.
В същото време държим главата си изправена, леко наклонена назад.
Стягане на долните мускули на бузите
Тези, които притискат бузата към венците.
Слагаме палеца зад бузата, до самото дъно, до венеца и започваме да дърпаме бузата отвътре.
С мускулно напрежение притискаме бузата обратно към зъбите.
Повторете упражнението за дясната и лявата буза.
УПРАЖНЕНИЯ СРЕЩУ НОСОЛАБИНОВИ ГЪБКИ И ЗА ОБЩО МОДЕЛИРАНЕ НА ЛИЦЕТО
Поставете показалците си по назолабиалните гънки.
Преброявайки до шест, движете мускулите нагоре, без да натискате кожата с пръсти.
Задръжте за 6 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Това упражнение се изпълнява по-лесно, ако движите леко горната си устна – като при ръмжене. Повторете упражнението отново. След това отпуснете мускулите на лицето, шията и цялото тяло.
Укрепване на мускулите на врата
Увеличаването на този мускул удължава врата и подобрява формата му.
Легнете по гръб на ръба на диван или легло без облегалка, така че главата ви да виси надолу.
Повдигнете и спуснете главата си, тренирайки мускулите на врата.
Започваме с пет упражнения от три повдигания и се стремим към 10 упражнения от шест движения нагоре и надолу.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ИЗГЛАЖДАНЕ НА БРЪЧКИТЕ МЕЖДУ ВЕЖДИТЕ
След като отворите очите си, започнете постепенно да ги отваряте още по-широко с пет бавни движения. Не мърдайте веждите си.
Задръжте за пет секунди. Ако ви е трудно да не мигате, хванете челото си с ръка.
Повторете три пъти.
Упражнение за вежди
Мускулите, разположени над веждите, работят.
Поставяме подложките на средните пръсти в центъра на веждите.
Издърпваме веждите нагоре, като в същото време се намръщваме.
Броим до шест.
Във втората част на упражнението правим обратното.
Издърпайте веждите надолу с пръсти. Мускулното напрежение се повишава.
Изглаждане на хоризонтални бръчки на челото
Участват мускулите на челото и шията.
Захващаме главата с ръце, така че палците да са на гърба на главата, а показалците да са на челото.
Изместваме кожата на челото към центъра.
Повдигнете вежди и пребройте до шест.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ НА УСТНИТЕ И МУСКУЛИТЕ ОКОЛО ТЯХ
Отворете леко устата си. Докато преброите до осем, спуснете долната си челюст.
Поставете пръстите си на брадичката и я задръжте.
Издърпайте горната си устна и задръжте тази позиция за пет секунди. Повторете упражнението три пъти.
Издърпване на лабиалния мускул
Издърпайте долната устна надолу, излагайки долния ред зъби.
В същото време с мускулно усилие се опитваме да върнем устната на мястото й и да затворим устата.
Упражнение за премахване на бръчките на горната устна
Мускулът, който минава от ъгъла на носа до ъгъла на устата, работи.
Палците се поставят под горната устна. С останалите пръсти го хванете отвън и го дръпнете надолу.
Мускулното съпротивление този път е да се опитате да се усмихнете.
Стягане на ъглите на устата
Слагаме палеца на лявата ръка зад бузата, от вътрешната страна на десния ъгъл на устните.
С три пръста държим ъгъла на устата отвън, така че да усетим палеца през бузата.
Започваме да дърпаме бузата към центъра на лицето, като в същото време се съпротивляваме с мускула на бузата, издърпвайки бузата обратно към ухото.
Повторете за левия ъгъл на устните.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА МОДЕЛИРАНЕ НА ОВАЛА НА ЛИЦЕТО И ШИЯТА
Наклонете главата си назад, избутайте брадичката си напред, свийте устни. Бавно се усмихнете.
Задръжте тази позиция за пет секунди.
Върнете се в изходна позиция с пет бавни движения.
Повторете три пъти.
Спортувайки по 10 минути всеки ден, след месец ще забележите, че сте по-млади.
