„От жена на жена... всички напълнявате заради тези 4 хормона и затова ви е трудно да отслабнете“, обясни Сара Готфрид, известен гинеколог с дългогодишна практика.
Готфрид е специалист по хормоналните промени в тялото.
„През цялата си кариера, когато говоря с пациенти и споделям съвети онлайн, получавам съобщения най-вече като това:
„Спазвам всички тези правила, но не мога да отслабна.. Остарявам и метаболизмът ми се забавя.. Всичко е генетично."
"Все по-трудно ми става да отслабна.. Няма как да сваля 5 излишни килограма! Явно ще трябва да свикна с тези килограми.. Някои храни не мога да спра да ям, въпреки че съм наясно с тяхната вредност..."
.jpg)
гинекологът Сара Готфрид, снимка: ТикТок
"Можете ли да ми предпишете някакво лекарство за отслабване? Вече се опитах да отслабна..."
"Може би най-после трябва да се приема като дебел човек.. Препоръките за универсална диета не ми действат. Отслабнах с 2 кг, но веднага качих 5. Чувствам се ужасно!”
Вероятно поне веднъж в живота си и вие сте произнасяли някоя от горните фрази. Не е трудно да се досетите, че се борите с наднорменото тегло . Разбирам много добре положението на онези жени, които имат проблем с напълняването, споделя Сара.
След като аз лично напълнях, трябваше да използвам всичките си медицински познания, за да се върна към нормалното. Като гинеколог и жена съм готова да споделя знанията си с вас.
Имаме много хормони в тялото си, но има само 4, специфични за женския пол, чиято липса или дисбаланс ни пречи да отслабнем.
Блокер за отслабване №1: естрогенен дисбаланс
Това е хормонът, който дава на жените тяхната женственост. Мъжете също го имат, но в по-малки количества. Ако имате нисък тестостерон, концентрацията на естроген е почти сигурно над нормата.
КАКВО ДА ПРАВИМ?
За да намалите естрогена (и да отслабнете), препоръчвам да ядете около килограм варени зеленчуци на дневна база.
Зеленчукът ще изхвърли излишния естроген от тялото, така че да не циркулира през тялото ви като лоша карма.
Със зеленчуците ще намалите консумацията на месо, което може да предизвика повишаване на естрогена в организма.
Не съм привърженик на пълното изключване на месото от диетата, но при нормализиране на хормоните препоръката ми е да се ядат повече зеленчуци. Също така ви съветвам по този повод да опитате "палео" диетата, която е много ефективна.
Блокер за отслабване №2: Излишен инсулин
Известно е, че всеки втори американец страда от някаква форма на диабет, придружена от затлъстяване.
Когато имате проблем с излишния инсулин, настъпват глюкозни смущения, кръвната захар скача нагоре-надолу и се натрупват мазнини.
КАКВО ДА ПРАВИМ?
Има много начини за нормализиране на инсулина, но аз лично препоръчвам всяка сутрин да пиете две супени лъжици ябълков оцет, разреден в чаша вода.
Проучване от 2004 г. показва, че консумацията на 2 супени лъжици ябълков оцет преди хранене за любителите на въглехидратите значително понижава кръвната захар при хора с инсулинова резистентност.
Снимка: pixabay
Разбира се, трябва да се откажете от сладкото и изкуствените подсладители, захарта под каквато и да е форма... Запомнете: Ако имате метаболитни нарушения, това е първият признак за проблем с инсулина.
Блокер за отслабване №3: Излишен кортизол
Кортизолът се произвежда в отговор на стресови ситуации, но повечето от нас са стресирани през цялото време. Когато става въпрос за хормонален дисбаланс и наддаване на тегло, всички пътища водят до кортизола.
Ако тялото ви постоянно изпитва пълния спектър от хормони на стреса, то трябва да натрупва мастни запаси. И през повечето време то ще ги съхранява в областта на корема. Високите нива на кортизол водят до хранителна зависимост, особено към захарта.
Започвате да ядете все повече и повече сладкиши и калорични храни (като бързо хранене). В резултат на това се образуват чисти мазнини, които се отлагат по всички части на тялото.
КАКВО ДА ПРАВИМ?
За да нулирате нивата на кортизола, трябва да спрете да пиете кафе. Въздържайте се от кафето поне една седмица и ще забележите, че спите по-добре и сте по-спокойни.
Ако е невъзможно да се откажете от кафето, опитайте да го замените със зелен чай, който също съдържа кофеин. След това след време заменете зеления чай с билков.
Понякога пийте гореща вода с лимон и щипка кайенски пипер (лют като подправка). Ако пиете чаша вода с лимон и черен пипер всяка сутрин: ще оправите червата си, изпражненията ви ще бъдат редовни и ще изхвърлите токсините от тялото.
Блокер за отслабване №4: Дефицит на адипонектин
Адипонектинът е един от ключовите хормони, който казва на тялото ви да гори мазнини. Кодиран от гена ADIPOK и секретиран от мастните клетки, той е необходим за регулиране на нивата на глюкозата и разграждане на мастни киселини.
КАКВО ДА ПРАВИМ?
За да възстановите адипонектина в тялото, препоръчвам да ядете шам фъстъци. Те са отлични и влияят на концентрацията на хормоните в цялото тяло. Също така, този хормон ще се възстанови с помощта на периодичното гладуване.
Най-лесно е, ако не ядете вечер, т.е. да гладувате след 18ч. Ако сте вечеряли в 18 часа, не трябва да ядете нищо до обяд на следващия ден.
Освен шамфъстъкът, авокадото и черният шоколад ще балансират този хормон. Не забравяйте да спортувате!
Плюс съвет: Моят съвет е да слушате тялото си и да следвате този път. Жените отслабват най-добре, когато твърдо решат да променят нещо в себе си. Те имат силата да се преобразяват въпреки всички пречки, заключава гинекологът.
