Сара Готфрид, известен гинеколог, специалист по хормоналните промени в тялото, посъветва жените за най-честите проблеми при отслабване . „През цялата си кариера, когато говоря с пациенти и споделям съвети онлайн, получавам съобщения най-вече като това:
„Спазвам всички тези правила, но не мога да отслабна.. Остарявам и метаболизмът ми се забавя..
гинекологът Сара Готфрид
Можете ли да ми предпишете някакво лекарство за отслабване? Вече се опитах да отслабна.. Може би най-накрая трябва да се приема като дебел човек.. Универсалните препоръки за диета не ми действат.. Отслабнах с 2 кг, но веднага след това качих 5. Чувствам се ужасно!"
Вероятно поне веднъж в живота си сте произнасяли някоя от горните фрази. Не е трудно да се досетите, че се борите с наднорменото тегло. Разбирам много добре положението на жените, които имат проблем с напълняването.
.jpg)
Снимка: Илюстрация
След като аз лично напълнях, трябваше да използвам всичките си медицински познания, за да се върна към нормалното. Като гинеколог и жена съм готова да споделя знанията си с вас. Имаме много хормони в тялото си, но има само 4, специфични за женския пол, чиято липса ни пречи да отслабнем.
Блокер за отслабване №1: естрогенен дисбаланс
Това е хормонът, който дава на нас жените женственост. Мъжете също го имат, но в по-малко количество. Ако имате нисък тестостерон, концентрацията на естроген е почти сигурно над нормата.
КАКВО ДА ПРАВЯ? За да намалите естрогена (и да отслабнете), препоръчвам да ядете около килограм варени зеленчуци на дневна база. Зеленчуците ще изхвърлят излишния естроген от тялото, така че той да не циркулира през тялото ви като лоша карма.
.jpg)
Снимка: Илюстрация
Със зеленчуците ще намалите консумацията на месо, което може да предизвика повишаване на естрогена в организма. Не съм привърженик на пълното изключване на месото от диетата, но при нормализиране на хормоните препоръката ми е да се ядат повече зеленчуци. Също така ви съветвам по този повод да опитате "палео" диетата, която е много ефективна.
Блокер за отслабване №2: Излишен инсулин
Известно е, че всеки втори американец страда от някаква форма на диабет, придружена от затлъстяване. Когато имате проблем с излишния инсулин, настъпват глюкозни смущения, кръвната захар скача нагоре-надолу и се натрупват мазнини.
КАКВО ДА ПРАВЯ? Има много начини за нормализиране на инсулина, но аз лично препоръчвам всяка сутрин да пиете две супени лъжици ябълков оцет, разреден в чаша вода. Проучване от 2004 г. показва, че консумацията на 2 супени лъжици ябълков оцет преди хранене за любителите на въглехидратите значително понижава кръвната глюкоза при хора с инсулинова резистентност.
Снимка: Илюстрация
Разбира се, трябва да се откажете от сладкото и изкуствените подсладители, захарта под каквато и да е форма... Запомнете: Ако имате метаболитни нарушения, това е първият признак за проблем с инсулина.
Блокер за отслабване №3: Излишен кортизол
Кортизолът се произвежда в отговор на стресови ситуации, но повечето от нас са стресирани през цялото време. Когато става въпрос за хормонален дисбаланс и наддаване на тегло, всички пътища водят до кортизола.
Ако тялото ви постоянно изпитва пълния спектър от хормони на стреса, то трябва да натрупва мастни запаси. И през повечето време ще ги съхранява на корема ви. Високите нива на кортизол водят до хранителна зависимост, особено към захарта. Започвате да ядете все повече и повече сладкиши и калорични храни (като бързо хранене). В резултат на това се образуват чисти мазнини, които се отлагат по всички части на тялото.
КАКВО ДА ПРАВЯ? За да нулирате нивата на кортизола, трябва да спрете да пиете кафе. Въздържайте се от кафето поне една седмица и ще забележите, че спите по-добре и сте по-спокойни. Ако е невъзможно да се откажете от кафето, опитайте да го замените със зелен чай, който също съдържа кофеин. След това след време заменете зеления чай с билков.
Понякога пийте гореща вода с лимон и щипка кайенски пипер (лют, като подправка). Ако пиете чаша вода с лимон и лют пипер всяка сутрин: ще оправите червата си, изпражненията ви ще бъдат редовни и ще изхвърлите токсините от тялото.
Блокер за отслабване №4: Дефицит на адипонектин
Адипонектинът е един от ключовите хормони, който казва на тялото ви да гори мазнини. Кодиран от гена ADIPOK и секретиран от мастните клетки, той е необходим за регулиране на нивата на глюкозата и разграждане на мастни киселини.
КАКВО ДА ПРАВЯ? За да възстановите адипонектина в тялото, препоръчвам да ядете шам фъстък. Той е отличен и влияе на концентрацията на хормоните в цялото тяло. Също така, този хормон ще възстанови периодичното гладуване.
Най-лесно е, ако вечерта не ядете, т.е. да гладувате до 18ч. Ако сте вечеряли в 18 часа, не трябва да ядете нищо до обяд на следващия ден. Освен шамфъстъкът, авокадото и черният шоколад ще балансират този хормон. Не забравяйте да спортувате!
Плюс съвет: Моят съвет е да слушате тялото си и да следвате този път. Жените отслабват най-добре, когато твърдо решат да променят нещо в себе си. Те имат силата да се преобразяват въпреки всички пречки, заключава гинекологът.
