Откакто дойде "модата" на крачките, всеки се сдоби с онова малко приложение на телефона, което отмерва колко пъти преместваме краката си дневно. И чакаме да видим онова заветно10000, което се слави като "норма" за това, че водим здравословен начин на живот.
При заседнал начин на живот човек трябва да прави до три хиляди стъпки на ден, здрав възрастен - десет хиляди, а физически активен - до 20 хиляди стъпки. Това съобщи травматологът-ортопед Лев Дунаев.
Лекарят обясни нормата на стъпките за човек.
Всичко зависи от възрастта на човека, неговата спортна подготовка, здравословно състояние. Ако сте в добра физическа форма, можете да правите 20 хиляди крачки на ден, което е приблизително 14 километра.
В обществото беше фиксирана цифрата от 10 хиляди, която първоначално беше свързана с изобретяването на крачкомера. Тази цифра наистина може да се нарече средна за здрав възрастен.
При заседнал начин на живот дори три хиляди стъпки на ден ще имат положителен ефект върху здравето. Важно е да слушате тялото си и да изберете удобно натоварване“, каза той.
Дунаев отбеляза, че е по-полезно не колко хора минават на ден, а как го правят. Според него разходките на чист въздух повишават емоционалния статус и подобряват настроението.
Желанието да се счупи нов рекорд може да предизвика чувство на неудовлетвореност, което ще се отрази негативно на емоционалното състояние, предупреди ортопедът.
Дунаев изтъкна, че дори половин час ходене в спокойно темпо ще има положителен ефект върху здравето на кръвоносните съдове. Според него проучванията показват, че тези, които ходят 30 минути на ден, имат 20 процента по-малък риск от инсулт и 40 процента, ако ходят по-бързо.
Когато човек ходи, кръвното му налягане намалява, сърцето му започва да работи по-активно, издръжливостта се увеличава, кръвоснабдяването на всички органи и системи се подобрява.
Това упражнение помага за предотвратяване на разширени вени. Когато се движите, мускулите на подбедрицата работят, стимулирайки изтичането на венозна кръв от краката към сърцето, така че ходенето помага да се избегне стагнацията му, каза лекарят.
