Да се занимаваш със спорт и особено да го правиш редовно е голямо постижение. Разбира се, тогава очаквате определени резултати и очаквате с нетърпение те да бъдат отразени във вашите форми на тялото. Те обаче не винаги се виждат. Може би тялото просто още не е готово за промяна. Или може би причините са съвсем други.
Нека да разгледаме някои неща, на които не винаги обръщаме внимание. Те могат да повлияят отрицателно на резултатите от спортните тренировки , към които се стремим.
Ето големите грешки, които всички правим след тренировка :
Не сменяме спортното си облекло след тренировка
Естествено, трябва да се преоблечете с други дрехи веднага след тренировка, но не всички го правят. Някои хора отиват да ядат в спортно облекло, прибират се или вършат някаква друга работа, облечени в потните допреди малко дрехи.
Фактът, че дрехите не изглеждат мръсни и не миришат на пот, не означава, че бактериите не са се размножили в тях. В мокрите синтетични тъкани бактериите се размножават много лесно. Ето защо, ако не смените дрехите си навреме, това може да причини акне, гъбички и дразнене на кожата.
Ако е възможно, вземете душ и се преоблечете веднага след тренировка. Вероятно ще забравите или ще ви домързи да го направите, когато се върнете у дома.
След тренировка не позволяваме на тялото да се отпусне
Всички знаем, че трябва да се загреете и разтегнете преди тренировка. По този начин сърдечната честота, притока на кръв и лимфната функция трябва да се нормализират. Същото обаче трябва да се направи след тренировка и да се позволи на тялото да се отпусне. Ако бързате да работите веднага след тренировка, мускулите и кръвоносните Ви съдове няма да могат да се нормализират.
.jpg)
Това може да доведе до здравословни проблеми. Например могат да се появят световъртеж, мускулни болки и различни наранявания. Така че след тренировката останете във фитнеса и направете няколко упражнения за релаксация за няколко минути. Дихателните упражнения също са много полезни.
След тренировката си лягаме
Сънят е важна част от процеса на възстановяване на тялото, но след тренировка не е добър избор. Причината е много проста. По време на тренировка метаболизмът се активира и изгарянето на калории се ускорява. А сънят забавя този процес. Заспиването веднага след тренировка може да увреди сърдечно-съдовата система.
Сънят не пречи на нормалното функциониране на сърцето само когато тялото е в покой. Едва час след тренировка тялото става нормално. Затова след тренировка е по-добре да отидете на тиха разходка.
Гладуваме след тренировка
Ако искате да отслабнете, няма нужда да гладувате след тренировка. Човек, който е тренирал половин час, трябва да яде питателна храна, за да избегне мускулна слабост. Това важи особено за тези, които са тренирали усилено. Не забравяйте да се храните след енергоемка тренировка.
Не приемайте прекалено сериозно храната, опитайте се да изберете закуски, които съдържат протеини и бързо абсорбиращи се въглехидрати. Тези храни увеличават запасите от гликоген и пренасят аминокиселини в кръвта.
Но избягвайте тортите и шоколада. Мазнините забавят храносмилането, така че ако ядете тежка храна след тренировка, само ще напълнеете.
След тренировката докосваме лицето си, без да си мием ръцете
.jpg)
Избягвайте да докосвате лицето си след тренировка, ако не сте успели да измиете ръцете си. Спортното оборудване е добра среда за размножаване на много бактерии, така че свикнете да миете ръцете си веднага след излизане от фитнеса. Или избършете лицето си с чиста кърпа. Кожата на лицето е чувствителна към различни бактерии. Това я прави лесно раздразнима.
Слушаме бърза музика по време на тренировка
Слушането на ритмична музика е по-забавно и по-енергизиращо. Но е по-ефективно да спортувате в по-спокойна среда. След това тялото продължава да си почива, което означава, че лесно се "пълни" с енергия. След тренировка, съпътствана от спокойна музика, за кратко време пулсът се нормализира и нивото на кортизола намалява. Това е добре за нас, защото това е хормонът, който ни пречи да отслабваме. Да не забравяме, че почивката след тренировка има положителен ефект върху физическата форма.
След тренировката вземаме топъл душ
Студената вода предпазва от мускулни спазми, увеличава мускулната маса. По този начин тялото лесно се възстановява след силови тренировки. Освен това нискотемпературната вода успокоява напоената с пот кожа. Студената вода не разширява порите на кожата, като по този начин предотвратява проникването на бактерии дълбоко в кожата, което значително намалява риска от акне и обриви.
