Може ли да се извлекат същите ползи като от упражнения без да се упражнявате?
Последните изследвания потвърждават, че не само са повече изгорените калории, когато телесната температура се покачва в гореща вана, но това също така има изненадващо благоприятен ефект върху кръвната ви захар.
Една малка група от доброволци са оборудвани с устройства за наблюдение на кръвната захар, оборудване за измерване на изгорените калории и ректални термометри за измерване на телесната температура.
Учени са открили, че разходът на енергия се увеличава с 80 процента при взимане на гореща вана за един час. Това не е точно като разходите на енергия от каране на колело в продължение на час, но е изключително близо до бързо ходене 30 минути.
Вторият фактор, който е следен при направеното изследване е повишаването на глюкозата в кръвта след хранене, също наречена хипергликемия.
"Това, което открихме е, че пиковата глюкоза е всъщност доста по-ниска след вана, което беше напълно неочаквано."
Увеличаването на вашата вътрешна температура чрез горещите вани и сауни би било най-полезно за контролиране на кръвната захар, или когато сте физически неспособни да се упражнявате.
Ето каква са ползите за здравето от взимането на топла вана /до 40 градуса по Целзий/
Горещите вани и сауни имат и други предимства, освен увеличаването на изгарянето на калории или подобряване на инсулиновата чувствителност, включително:
Детоксикира тялото
Загряването във ваната помага да се отделят фталати , кадмий, арсен, олово и живак от тялото ви.
Увеличава сърдечния ритъм и способността да се горят калории
Сауните увеличават сърдечната честота, разхода на енергия и горят калории.
Повишена секреция на растежен хормон
Сауната ще увеличи секрецията ви на хормона на растежа, който е от съществено значение за растежа на мускулите и поддържане на здравето. В комбинация с подобрената чувствителност към инсулин, ще се получи по-голяма загуба на мазнини.
Стимулира имунната система
Когато сауната увеличава вашата вътрешна температура до 38,2 градуса по Целзий, се стимулира имунната система. Друго изследване показва, че сауната и горещата вана помагат при настинка или грип.
Подобрява качеството на съня
Ако търсите по-дълбок, по-спокоен сън, отидете на сауна или се топнете в топлата вана. Помага за облекчаването на хроничен стрес и дори може да облекчи симптомите на синдрома на хроничната умора.
Важни съображения за безопасност
Всяко от предимствата, свързани с употребата на горещи бани и сауни води до по-дълъг живот и намален потенциал за сърдечно-съдови заболявания. Но преди да скочите в първата сауна или джакузи, има няколко фактора за безопасност, за които ще трябва да се помисли:
Пийте много вода, за да сте хидратирани.
В сауната или горещата вана трябва да се чувствате спокойно, те не са стая за мъчения. Тялото ви е разработено да функционира оптимално при 37 градуса по Целзий. Повишаването на вашата вътрешна температура над 40,4 градуса по Целзий е спешно състояние. Да останете в сауна по-дълго отколкото трябва е много рисковано, защото сте силно дехидратирани, може да доведе и до смърт. Избягвайте използването на сауна сами, винаги с още някой.
