Диета 1500 калории е един от най-ефективните начини да отслабнете. Тази диета предлага номиналната стойност на калориите, необходими за стимулиране обмяната на веществата и ежедневното нормално функциониране на тялото.
Най-добрият начин да се започне диетата с 1500 калории е да се отървете от всички нездравословни храни в хладилника. Напълнете го с плодове, зеленчуци, млечни продукти и пиле без кожа. Изхвърлете всички газирани напитки – всички! Вашият основен източник на течности: вода, зелен чай и напитки с 0 калории.
Важно е да говорите с вашия лекар, или диетолог, преди да започнете диета, каквато и да е било. Уверете се, че приемате правилните хранителни вещества по време на целия период на диетата.
След като сте направили всичко споменато по-горе, готови сте да започнете с диетата.
Примерен план на диетата 1500 калории :
Тази диета няма да бъде изтощителен, или скучен процес. Имате много възможности, за да изпълните нормата от 1500 калории всеки ден. Трябва да се стремите към постигане на съотношение на храните 30% мазнини, 40% протеини и 30% въглехидрати за един ден.
Примерна диета 1:
Закуска:
Закуската обикновено се състои от една и половина чаша овесено брашно и половин чаша обезмаслено мляко, половин чаша сочни ягоди.
Предобедна закуска:
Можете да ползвате едно цяло яйце и белтъка от четири други яйца , както и половин чепка грозде.
Обяд:
Обядът трябва да се състои основно от половин чаша кафяв ориз, 110 грама пиле без кожа и 180 грама боб.
Следобедна закуска:
150 грама сьомга, чаша варени броколи и 150 гр. земна ябълка.
Вечеря:
110 г пилешки гърди, три супени лъжици италиански дресинг и две чаши на смесена зелена салата за вечеря. Вчеряйте най-малко 3 часа преди да си легнете.
Примерна диета 2:
Закуска:
Можете да ядете една супена лъжица фъстъчено масло , намазана върху филийка пълнозърнест хляб.
Предобедна закуска:
Вашата закуска може да е нискомаслено кисело мляко, което е гарнирано с чаена лъжичка ленено семе.
Обяд:
За обяд можете да ползвате 2 чаши задушени зеленчуци с мешана салата, гарнирани с маслини и оцет и 100гр риба на скара.
Следобедна закуска:
Можете да се поглезите с малка ябълка и една супена лъжица натурално фъстъчено масло.
Вечеря:
Вечерята може да бъде най-вече салата, която се състои от две чаши маруля или спанак, подправени с щипка сол и лимон, две твърдо сварени яйца, тънък резен пуешко, тънко парченце пилешко, 1/2 домат и четвърт чаша слънчогледови семена.
Горепосочените планове на диетата не са по лекарско предписание. Може да се приемат като отправна точка, за да започнете процеса на отслабване. Като ги вземете за основа, можете да разработите свои собствени планове за диетата. Уверете се, че те са богати на протеини, въглехидрати и също така има адекватно количество полезни мазнини. Те могат да дойдат от растителни храни като маслини, зехтин и авокадо. Пилешко без кожа , обезкостено , пуешко и риба са добри източници на протеин. Пресните плодове и зеленчуци и пълнозърнести продукти са богати на въглехидрати.
Определете сами колко дни да спазвате диетата. Тя не е рестриктивна в такава степен, че да се определя от специалист, вместо от вас самите. Достатъчно здравословна е и не би трябвало да имате лоши последствия за здравето, освен ако нямате някои специфични заболявания. Най-добре е все пак да се допитате до личния си лекар.
