За разлика от диетата 5:2, при която 2 дни постите т.е. ядете леки ястия (жените консумират 500 калории, мъжете 600 калории), а останалите пет се храните нормално, планът 4:3 ви налага един ден да ядете колкото искате, а още на следващия да постите. Повтаряйте този план от ден на ден, точно в това е същността на диетата.
Как се спазва тази диета?
Когато трябва да постите, авторите на диетата съветват следното:
1. Приемайте 400 калории чрез месо и 100 калории чрез закуски;
2. Пийте много вода;
3. Приемайте чай и кафе без захар;
4. Дъвчете дъвка;
5. Ако ви мързи да готвите, тогава консумирайте колкото се може повече сурови зеленчуци или правете ястия, които се приготвят бързо и лесно.
Когато е ден за нормално хранене трябва да:
Яжте храни, богати на протеини и мазнини, а избягвайте сладки - съветват те.
Колко е добра диетата ?
Проучвания показват, че това е доста здравословна диета , с чиято помощ можете да регулирате теглото и да отслабнете (разбира се, без упражнения, нищо от това не важи).Едно американско проучване показа, че е възможно да загубите 5 или 6 килограма от мазнини, а не мускулна маса. Диетата също е добра за всички, които имат високо кръвно налягане.
Какви резултати могат да се очакват след края на диетата?
1. Влияе положително на здравето.
2. Ако постите, ще се научите да го казвате в момента, когато сте наистина гладни, така че в нормалните дни ще ядете само тогава.
3. Осъзнавайки, че на следващия ден можете да ядете колкото искате, което ще ви мотивира да се придържате към лимита от 500 калории в дните за пост.
4. Приемайте храна, която е богата на протеини и балансира нивото на захар в кръвта.
5. Ако ядете храни, богати на мастни киселини (зехтин, фъстъци, бадеми, рибено масло ...), също ще регулирате нивото на захарта.
