Ако искате да коригирате тази проблемна зона, възползвайте се от дадената диета за намаляване обема на бедрата . Тя няма да ви остави гладни , а също така ще помогне да се отървете от излишните килограми след само 2 седмици.
Много е важно да се пие 2 л вода или повече по време на диетата . Намалете количеството на чашите чай и кафе , не ги правете силни и, разбира се , не добавяйте захар. Също така не забравяйте за коригиране на отделни зони , е необходимо да се използва съответния комплекс от упражнения , заедно с диетата.
Понеделник
Закуска: чаша кисело мляко 1% - или кисело мляко , ябълка, филийка хляб с домати на филийки.
Обяд: 200 гр пилешко месо ( без кожата ) , зеленчукова салата, поръсна с лимонов сок , малка пълнозърнеста питка, чай или кафе.
Следобедна закуска: 1 препечена филийка с черен дроб пастет ( 2 супени лъжици ) , варен боб или салата от зеле и фасул , чай .
Вечеря: сухо вино ( 1 чаша ) , задушен карфиол с настърган кашкавал (25 д ) , домати, боб , печена ябълка с плънка ( една чаена лъжичка на касис и една чаена лъжичка мед ) .
Вторник
Закуска: 150 г пилешко филе варено без олио, 25 г варени гъби, и една филия хляб , чай или кафе.
Обяд: 2 филийки хляб с трици и 50 г извара , вегетарианска салата, 1 портокал .
Следобедна закуска: зеленчукова супа ( средно голяма купа ) пълнозърнеста питка, 1 ябълка.
Вечеря: 200 г елда варена , задушен карфиол , домати, зелен фасул , сухо вино ( 1 чаша ) .
Сряда
Закуска: 1 чаша 1% суроватка или кисело мляко , 1 ябълка , филия хляб с домати на филийки.
Обяд: 200 г пилешко месо ( без кожата ) , голяма порция зеленчукова салата с лимонов сок, малка питка от пълнозърнесто брашно, чай или кафе.
Следобедна закуска: 1 препечена филийка хляб с черен дроб пастет и 2 супени лъжици варен боб или салата от риба , зеле и варен боб , чай .
Вечеря: сухо вино ( 1 чаша ) , задушен карфиол с настърган кашкавал (25 д ) , домати, боб , печена ябълка , пълнена с 1 чаена лъжичка касис и 1 ч.л. мед.
Четвъртък
Закуска: 1 препечена филийка от пшеничен хляб със зеленчуци и варено говеждо или пилешко месо , 50 г извара , 1 домат .
Обяд: пълнозърнеста питка, салата от зеле и краставици, 50 г шунка, ябълка.
Следобедна закуска: 90 гр. риба тон варена, голяма салата от зеле , краставици, чушки , 2 филии хляб .
Вечеря: телешко месо котлет (100 гр. ) приготвено на скара , 75 гр. картофено пюре, зелен фасул , зелено главесто зеле , карфиол , портокал, малка чаша сухо вино.
Петък
Закуска: 200 г овесена каша , малък банан .
Обяд: 100 г скариди, салата от зеле , краставици, домати с лимонов сок, 1 круша .
Следобедна закуска: 1 препечена филийка от хляб , домати и 20 г настърган кашкавал .
Вечеря: 4 ролца от раци печени без масло , 2 супени лъжици варен зелен фасул , домати, лъжица зелен грах , портокал .
Събота
Закуска: Голям резен пъпеш .
Обяд: Бифтек без мазнини , портокал или круша .
Следобедна закуска: зеленчукова супа 1 купа, 2 домата , 2 филийки хляб .
Вечеря: 100 г спагети с доматен сос и магданоз , 50 г варено пилешко, малък банан .
Неделя
Закуска: плодова салата от ябълка, круша и банан с 2 супени лъжици нискомаслено кисело мляко.
Обяд: 1 филия хляб , листа от маруля , 25 г варено месо без мазнини, 200 г салата от зеленчуци и плодове , 1 киви .
Следобедна закуска: 50 г спагети със зелен грах , зелен лук, чушка , домати и лимонов сок.
Вечеря: салата от 50 г пилешко филе , леко печен лук , домати, целина и чушка, джинджифил и чесън , 2 супени лъжици от варен ориз и сухо вино ( 1 чаша ) .
