Диетата, която предлагаме е проверено средство срещу отпуснато коремче. Препоръчително е две седмици да се консумират само млечни продукти.
Киселото мляко на вечеря свива корема и премахва венозните отоци. Менюто на диетата е много лесно за спазване. Преди всяко ядене се изпива чаша вода от 200 мл.
Диета за плосък корем Първи вариант:
Закуска: нискомаслено кисело мляко , 1 печена ябълка, чай с мед
Обяд: 200 г обезмаслена извара, 1 чаша нискомаслено прясно мляко
Вечеря: 1 варено яйце, сандвич от пълнозърнест хляб , домат и краставица
Преди лягане: 1 ябълка, 100 г нискомаслено кисело мляко
Диета за плосък корем с кисело мляко Втори вариант:
Първи ден: 5 варени картофа и 3 кофички нискомаслено кисело мляко
Втори ден: 100 г варено пиле, 3 кофички нискомаслено кисело мляко
Трети ден: 100 г варено телешко месо и 3 кофички нискомаслено кисело мляко
Четвърти ден: 100 г варена риба и 3 кофички нискомаслено кисело мляко
Пети ден: плодове и зеленчуци и 3 кофички нискомаслено кисело мляко
Шести ден: само кисело мляко
Седми ден: само минерална вода
Диетата не се препоръчва за хора с повишена киселинност на стомаха. Диетата е строга и може да свалите около 5 кг с нея , но вероятно ще почувствате слабост. Пийте витамини, за да не пречи на ежедневните ви задължения.
Глутенът, протеин в житните растения като пшеница, ръж и ечемик, също подува корема. Това е особено вярно за страдащите от цьолиакия или за големият брой хора чувствителни към глутена. Почти всеки, който се откаже от глутена, ще забележи положителен ефект върху корема си.
Обикновено хората смятат соята за здравословна храна, но тя съдържа съставка, която имитира естрогена и води до напълняване и подут стомах.
Очевидно газираните напитки причиняват газове и подуване, но това не е единственият им проблем. В безалкохолните обикновено се съдържа много фруктозен сироп, който силно допринася за наднорменото тегло.
Диетичните газирани напитки също не са добър заместител, защото съдържат изкуствени подсладители, които се преработват трудно и засилват апетита.
Отказвайки се от газираното, заложете на обикновена или минерална вода с малко лимон в нея. Лимонът помага за храносмилането и е естествен диуретик, така че изкарва излишната вода от тялото.
Ако търсите ефективни упражнения за плосък корем , опорните (планк) упражнения са чудесен избор.
Застанете на пода с лице надолу, опирайки се на лактите и пръстите на краката и. Дръжте тялото изправено и в права линия между ушите и пръстите на краката. Главата ви трябва да е отпусната и да гледа към пода. Задръжте така 10 секунди преди да започнете. С времето ще увеличите това време на минута.
Всеки прави повдигания с крака, но е важно как точно ги правите, за да допринесат за плоския корем. Освен да вдигате бавно краката нагоре, трябва бавно и да ги спускате. При бавните движения мускулите се напрягат повече и резултатите са по-добри.
Коремните преси са класическо упражнение за корем, което действа, стига да го изпълнявате правилно. Не накланяйте брадичката докато ги правите. Контролирайте движението и правете упражнението бавно, за да се фокусирате върху корема.
Една от причините да не препоръчваме коремните преси като основно упражнение за корем, е че към него се привиква бързо. Не правете едно и също всеки ден. Щом тялото свикне с дадено движение, тренировката ви вече не е толкова ефективна. Разнообразявайте упражненията и изненадвайте тялото си с нови движения.
