Диета Зоната е придобила голяма популярност сред милиони американци и европейци. Авторът на "The Zone" е д-р Бари Сиърс от Бостън.
Диета Зоната - Зонови БлоковеДиета Зоната - предимства и недостатъциДиета Зоната - Основни принципиДиета Зоната, с която Руслан Мъйнов свали 25 кг
Закуска:
4 пържени яйчени белтъка, смесени с 1 чаена лъжичка настърган кашкавал.
Една чаша стафиди.
Чаша кафе, или чай без захар
2 филийки ръжен хляб
При желание, може да бъде заменена със закуската от третия или четвъртия ден.
Обяд:
Салата от 200 гр. месо от раци, или скариди с 1 супена лъжица от майонеза. Поръсете с лимон.
Следобедна закуска:
50 гр заквасена сметана, или кисело мляко.
Вечеря:
Пиле, пълнено със 150 гр. телешка кайма с 1 с. л. заквасена сметана, 1 с. л. нарязан лук, подправки и черен пипер. Добави към плънката малко доматено пюре и варен бял боб. Пече се в растително масло.
Преди лягане:
50 гр. шунка или пуешко.
100 гр. ягоди, или малини.
Закуска:
50 гр. бекон, една чаша минерална вода с 1 / 2 чаша овесено брашно и 1 с. л. бадеми.
Чай, кафе без захар.
Обяд:
170 гр. пилешко филе, пържено в растително масло.
Домати и няколко листа маруля.
Резен сирене.
Половин ябълка.
Шепа всякакви ядки.
Следобедна закуска:
Грах, броколи или зелен фасул с растително масло и 150 гр. соево сирене "тофу".
Вечеря:
150 гр. пиле, или пуйка се пече във фурната с резенчета лимон и лук. Сервира се с кетчуп.
Спанак с лимонов сок и зехтин.
100 гр. ягоди.
Преди лягане:
50 гр. обезмаслено кисело мляко.
Праскова.
Закуска:
Салата от зеленчуци с малко обезмаслено кисело мляко, или заквасена сметана, 3 к.ч. стафиди и орехи.
Чай, или кафе без захар.
Обяд:
Менюто от първия ден.
Следобедна закуска:
50 гр. обезмаслено кисело мляко с чаша резени ананас.
Вечеря:
Печете във фурна филе от бяла риба, преди това поръсено с лимон и пармезан. Гарнира се с варени зелени зеленчуци.
Преди лягане:
50 гр. шунка или варена пуйка.
1/2 к.ч. стафиди.
Шепа ядки, или сушени кайсии.
Закуска:
50 гр. печен бекон.
Нискомаслено кисело мляко с 1 / 4 ч.ч. боровинки и 1 супена лъжица нарязани бадеми.
Чай или кафе без захар.
Обяд:
150 гр. пилешко филе се пече във фурна.
Салата с гъби, маслини и целина, с лимонов сос и растително масло.
Портокал.
Следобедна закуска:
50 гр. сирене.
1/2 ябълка.
Вечеря:
150 гр. свинско месо с горчица, 1 ябълка на филийки, поръсете със смес от бяло вино и минерална вода и оставете да къкри във фурната за 20 минути на 250 градуса.
Гарнира се със зелени зеленчуци, варени или сурови.
Преди лягане:
200 гр. сухо червено вино.
50 гр. заквасена сметана, или кисело мляко.
Закуска:
Пържени филийки с плодове: Смесете 4 белтъка и панирайте 2 филии хляб с тях. Сложете ягоди и настъргани бадеми отгоре.
Чай или кафе без захар.
Обяд:
150 гр. варено пилешко със зелена целина, домати, няколко листа маруля и половин ябълка.
1 филийка хляб.
1 / 2 ч.ч. стафиди.
Следобедна закуска:
Пюре от авокадо с лимон.
50 гр. шунка, или бекон.
1 / 2 ч.ч. стафиди
Вечеря:
180 гр. телешка кайма, 1 ч. л. кетчуп, малко нарязан лук и галета. Направете кюфтенца и запържете в олио.
Варени тиквички, или броколи.
Половин ябълка.
Преди лягане:
50 гр. шунка.
1 чаша плодове, 3 ореха.
Закуска:
150 гр. шунка.
1 домат.
Парче пъпеш, или диня
Чай, или кафе без захар.
Обяд:
Сандвич с пуешко, или ролца от раци с листо маруля и 50 гр. сирене.
1 / 2 портокал.
Следобедна закуска:
100 гр. обезмаслено кисело мляко.
1 / 2 чаша пресен, или консервиран ананас.
Шепа бадеми.
Вечеря:
Пуешки гърди без кожата, пържени в растително масло.
Варени зелени зеленчуци.
Една чаша от плодове.
През нощта:
50 гр. шунка.
1 чаша плодове.
3 маслини.
Закуска:
4 пържени яйчени белтъка и 50 гр. бекон.
Филия хляб
1 / 2 грейпфрут.
Чай или кафе без захар.
Обяд:
Направете тънка пица със 150 гр. варени пилешки гърди, резени чушка, лук и авокадо.
2 сливи, или 2 сини сливи.
Следобедна закуска:
1 твърдо сварено яйце.
1/2 ябълка.
Шепа бадеми.
Вечеря:
200 гр. сьомга на пара с чесън, естрагон и червен пипер.
Преди лягане:
Парче шунка, или пилешко.
Можете и сами да си създадете меню за Диета Зоната, не е толкова трудно. Не е задължително да се спазва това меню.
