Диетата с 10 продукта понякога се нарича Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Продължителност на диетата от 10 продукта - 7 дни, загубата на наднормено тегло може да бъде от 2-4 кг.
По време на диетата с 10 продукта , следва да се прилагат само 2 правила.
Бяло месо от домашни птици, можете да изберете пилешко, или пуешко, а другите видове птици съдържат твърде много мазнини и малко вероятно да допринесат за загуба на тегло;
2. Яйца под всякаква форма;
3. Кефир, или всеки млечен продукт, без захар, мазнини не повече от 2%;
4. Домати пресни, консервирани;
5. Краставици;
6. Тиквички;
7. Зеле, каквото ви харесва, може да изберете: бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле
8. Патладжани;
9. Гъби
10. Ябълки, или портокали с грейпфрути.
Второто правило е обемът на храните, които се консумират на ден, не трябва да превишава 1,5 кг. Можете да комбинирате продуктите, колкото искате, да ги готвите по желание и в съответствие с фантазията ви. Основното нещо - всеки ден да се храните всичките десет продукта.
Можете да си позволите един ден малка глава лук, лъжица зехтин, мед, или филия черен хляб, зелен чай, билки, чесън и лимонов сок.
Този набор от продукти в диетата ще ви привикнат към здравословно хранене. Ако искате да разширите диетата, постепенно включвайте в списъка всичко, което е разрешено. Диетата може да се повтори след около 2-3 месеца.
Промените в менюто може да се извършват постепенно, така че да не се чувствате ощетени и да не изгубите доброто си настроение. Следвайте една седмица диетичния режим и две седмици по-късно ще се насладете на резултатите. Възможно е, да не свалите всички излишни килограми, но резултатите все пак ще са много добри, червата ви ще работят като часовник, кожата и косата ще изглеждат страхотно.
Пет задължителни продукти:
Фибри.
Източник на фибри са всички продукти от растителен произход. Дневно, необходимостта от фибри не е по-малко от 25 грама, за това трябва да ядете поне 0,5 кг. общо за деня-пълнозърнести продукти, бобови култури и зеленчуци. Включването на фибрите към диетата също трябва да става постепенно, тъй като често води до повишено образуване на газове и подуване на корема, запек, и може да провокира увеличена консумация на вода.
Сурови зеленчуци.
Необходими са като източник на витамини и минерали.Струва си да се употребяват пресни зеленчукови сокове, които се приготвят доста лесно.
Плодове.
Излишно е да ви убеждаваме в тяхната полза. Сега те са на разположение през цялата година и не губят своите вълшебни свойства. Може да ги добавите към овесената каша, да ги консумирате с извара, или просто като отделно ястие.
Ядки.
Дневната доза - 1/4 чаша. Подходящи са шам-фъстък, сурови бадеми, орехи, бразилски орехи.
Протеин.
Под формата на млечни продукти или месо, което се изисква всеки ден. Рибата следва да бъде в менюто най-малко два пъти седмично.
Пет забранени продукти:
Макаронени изделия, хлебни изделия, зърнени храни.
Газирани напитки.
Торти / сладкиши.
Това включва бисквити, торти, сладкиши и други подобни продукти. Ако искате да се подсладите, може да ги замените с овесена каша със сушени плодове , ядки и мед.
Към посочените по-горе продукти може да добавите всякакви пресни билки в каквото и да е количество. Заменете олиото със зехтин. От напитките-чиста вода, черен и зелен чай без захар. Позволени са една супена лъжица мед в чаша вода на ден. Един час преди лягане се препоръчва да се пие чаша айрян.
