Диета с храни с нулеви калории е създадена от Тифани Тейлър, която твърди, че когато се спазва, можете да отслабнете с 5-10% от телесното ви тегло през първата седмица, а след това 1,5-3 килограма всяка седмица след това.
Тази диета включва намаляването на приема на калории, като в същото време ви е позволено да ядете неограничено количество храни с нулеви калории, така че никога не сте гладни.
Когато започвате програмата, се насърчавате да напишете списък на всички причини, поради които искате да сте по-слаби и да останете такива. Трябва да се остави копие на списъка в място, където можете да го четете ежедневно, за да спомогне за поддържането на вашата мотивация.
Тейлър казва, че най-трудната част от отслабването е да поддържате мотивацията си да отслабвате всеки божи ден.
Планът за хранене е в основата на нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини, която включва шест малки хранения. Винаги трябва да се яде на закуска и никога да не пропуснете някое от храненията, или закуските.
Докато постигнете желаното тегло, трябва стриктно да се храните само с разрешените храни в предписаните количества. Даден ви е списък на храни, които са с толкова ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, че можете да ядете каквито и да е количества от тях, и все пак да отслабнете. Примери за това са зелените зеленчуци, киселите краставички.
Освен това се препоръчва да пиете най-малко осем чаши вода на ден и да вземат мултивитамини и минерални добавки. След като постигнете желаното тегло, се препоръчва да си създадете план за хранене за дълъг период от време, за да поддържатекилограмите си.
Препоръчителни храни
Плодове, зеленчуци, хляб, ориз, овесени ядки , зърнени култури, обезмаслено прясно и кисело мляко, обезмаслено сирене, постно месо и птици, риба, яйца, боб, ядки, семена, кисели краставички, балсамов оцет, бульон, салса, соев сос, кафе.
Примерен план на хранене за диетата с храни с нулеви калории
Закуска
1 чаша обезмаслено кисело мляко
½ чаша мюсли
Предобедна закуска
1 чаша нарязан пъпеш
Обяд
60 гр нарязано пуешко
1 чаша аспержи
Следобедна закуска
1 чаша обезмаслено мляко
Вечеря
60 гр задушено месо
1 малък печен картоф
Варени моркови, лук и целина
Вечерна закуска
1 чаша сок от ананас
Упражнения препоръки
Всеки ден трябва да правите аеробни упражнения. Можете да изберете предпочитаната от вас аеробна дейност като ходене, колоездене, бягане, плуване, или аеробика до 60 минути на ден.
„за“ диетата
Насърчава консумацията на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Могат да се ядат неограничено количество храни с нулеви калории, което елиминира глада.
Храненето на малки чести хранения намалява апетита, а това намалява риска от преяждане по-късно през деня.
Насърчава редовните упражнения.
„против“ диетата
Набляга се на самоцелното отслабване, вместо да се концентрира върху загубата на тегло за подобряване на здравето.
Доста рестриктивна и не позволява да включите любимите си храни в умерени количества.
Насърчава използването на изкуствени подсладители.
В планът на хранене липсват адекватни жизненоважни мазнини.
Изискват се около 60 минути за упражнения всеки ден.
Заключения
Диетата е нискокалорична, с хранителен план с ниско съдържание на мазнини, който дава възможност за неограничена консумация на храните с нулеви калории.
Вероятно ще отслабнете с тази диета, поради намаляването на калориите и увеличаване на физическата активност, но тя не предлага нищо ново в сравнение с много други подобни програми за отслабване.
