Правилата при спазване на Диетата Скоростно влакче
Правилата са прости. Първите три дни ядете 600 калории, след това - 3 дни в 900 калории, а след това - 3 дни до1200 ккал.
Изпълнявайки веднъж диетата, трябва да се придържте към количества до 1200 ккал за най-малко 2 седмици след като я приключите.
При втората версия на диетата Скоростно влакче , не се намаля приема на калории под 1200.
Диета е популярна с една идея - промяната на калориите в храненето на всеки три дни.
Меню на диетата Скоростно влакче :
Първите 3 дни:
Закуска: 200 гр. обезмаслено кисело мляко.
Втора закуска: 200 гр. горски плодове или други плодове.
Обяд: 200 мл зеленчукова супа, една шепа овесени трици.
Следобедна закуска: 4 яйчни жълтъка със зелена салата .
Вечеря: 100 гр. варена риба.
Следващите три дни.
Закуска: 100 гр. овесена каша с вода, 1 настъргана ябълка.
Втора закуска: 100 гр. извара, салата зеле със зехтин, 30 гр. черен хляб.
Обяд: зеленчукова салата, и 100гр. пиле или риба.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко с овесени трици.
Вечеря: 100 гр. скариди.
Последните три дни.
Закуска: 200 гр. която и да е зърнена култура с вода с 1 супена лъжица растително масло.
Втора закуска: кисело мляко или айрян.
Обяд: 200 гр. пилешки гърди , салата, домати и краставици 1 малък печен картоф.
Следобедна закуска: 2 ябълки, или портокали, или 1 банан.
Вечеря: 100 гр. пиле, риба, извара, салата.
С цел да се притъпи глада и да се подобри метаболизма, пийте по 2 литра вода на ден. Опитайте се да използвате само морска сол в минимални количества, а най-добре е да се откажете от солта.
Да не забравяме и за необходимостта да правите упражнения, но не забравяйте, че нискокалоричната храна се съчетава доста зле с висока интензивност на тренировките.
В унисон със строгата диета са йогата, ходене и спокойно колоездене. Трябва да спите около 8 часа в денонощието и да прекарвате 1 час на ден на чист въздух, или да участвате в забавно преживяване, което ще ви разсее от мисълта за храна.
Трябва и да се консултирате с вашия лекар за необходимостта да се яде по схема "600-900-1200кал".
