Това е една наистина великолепна, балансирана диета за отслабване , която може да се превърне в здравословен избор за вас, а след като усетите резултатите и се почувствате жизнени и изпълнени с енергия, тази диета лесно може да се превърне в начин на живот, с който ще се чувствате добре.
Предлагаме един здравословен план за хранене, който осигурява средно по 1500 калории на ден, достатъчни и за най-активните жени да се запасят с достатъчно енергия и все пак да отслабнат. Няма да е честно, ако споменем с колко точно килограма ще отслабнете, защото това е строго индивидуално и срокът на диетата е твърде дълъг, за да се правят такива прогнози.
Диетата се състои от 6 седмици и е много лесно да се спазва. Разделили сме отделните седмици с различни цветове, за да се ориентирате по-лесно. Можете да прекратите диетата в която седмица поискате, но резултатите няма да са впечатляващи!
В моментите, в които имате право да се храните навън означава, че можете да се храните както намерите за добре, като разбира се не прекалявате!
Понеделник
Закуска 3 бъркани яйца 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 25 бадема
Обяд сандвич с пуешко, 1 ябълка
Следобедна закуска 1 парче сирене
Вечеря пикантно пиле и свежа салата с 2 супени лъжици дресинг зехтин / оцет
Вторник
Закуска 2 супени лъжици фъстъчено масло с една препечена филийка,1 банан
Предобедна закуска две малки шепи стафиди
Обяд пикантно пиле
Следобедна закуска нискомаслено кисело мляко
Вечеря сьомга 2 чаши броколи
Сряда
Закуска бъркани яйца и шунка 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 25 бадема
Обяд черен боб и сирене, 1 ябълка
Следобедна закуска 1 парче сирене
Вечеря вегетариански бургер, свежа салата с 2 супени лъжици зехтин, порция сладки картофи
Четвъртък
Закуска гофрета с горски плодове и нискомаслено кисело мляко
Предобедна закуска нискомаслено кисело мляко, 25 бадема
Обяд пълнозърнест сандвич с пуешко, 1 ябълка
Следобедна закуска 1 банан , 1 парче сирене
Вечеря риба на пара със сос песто, 1 чаша кафяв ориз, 2 чаши броколи
Петък
Закуска нискомаслено кисело мляко, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 1 пълнозърнеста закуска
Обяд свежа салата с пуешко филе, 25 бадема
Следобедна закуска 30 бейби моркови, 4 супени лъжици хумус
Вечеря пиле със спанак, 1 чаша кафяв ориз, 2 чаши грах
Събота
Закуска омлет със зеленчуци, 1 банан
Предобедна закуска 1 парче сирене
Обяд сандвич с пуешко, 1 ябълка
Следобедна закуска 10 чери домати, 2 супени лъжици хумус
Вечеря бързо пиле с лимон и ориз, 2 чаши броколи
Неделя
Закуска омлет със зеленчуци, 1 банан
Предобедна закуска 15 бейби моркови, 2 супени лъжици хумус
Обяд Яжте навън
Следобедна закуска нискомаслено кисело мляко
Вечеря паста Пене с пиле и зеленчуци, 2 чаши броколи
Понеделник
Закуска 3 бъркани яйца, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 25 бадема
Обяд паста Пене с пиле и зеленчуци, 2 чаши броколи
Следобедна закуска 1 парче сирене, нискомаслено кисело мляко
Вечеря телешко по тайландски с марули, 2 чаши грах
Вторник
Закуска омлет със зеленчуци, 1 банан
Предобедна закуска 1 парче сирене, нискомаслено кисело мляко
Обяд свежа салата с пуешко филе, 1 ябълка
Следобедна закуска 10 чери домати и 1 пълнозърнеста закуска
Вечеря запържено тофу, 2 чаши броколи, 1 чаша кафяв ориз
Сряда
Закуска 3 бъркани яйца, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска нискомаслено кисело мляко, 25 бадема
Обяд тофу със зеленчуци, 1 чаша кафяв ориз
Следобедна закуска 1 банан, 1 парче сирене
Вечеря бързо пиле с лимон и ориз, 2 чаши броколи
Четвъртък
Закуска 3 бъркани яйца, 1 банан
Предобедна закуска две малки шепи стафиди
Обяд сандвич с пуешко, 1 ябълка
Следобедна закуска 1 пълнозърнесто барче
Вечеря пиле на скара със зеленчуци и лайм, 1 чаша кафяв ориз, 2 чаши броколи
Петък
Закуска омлет със зеленчуци, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска нискомаслено кисело мляко, 1 банан
Обяд сандвич с пуешко, 1 ябълка
Следобедна закуска 15 бейби моркови, 2 супени лъжици хумус
Вечеря риба на пара с песто, 2 чаши броколи, 1 чаша кафяв ориз
Събота
Закуска, бъркани яйца и шунка, 1 средно голям грейпфрут
Предобедна закуска 1 парче сирене, 25 бадема
Обяд Средиземноморски сандвич с хумус, 1 ябълка
Следобедна закуска малка купа натурални пуканки без сол, мазнина и захар
Вечеря паста Пене с пиле и зеленчуци, 2 чаши броколи
Неделя
Закуска препечена пълнозърнеста филийка с масло , 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска две малки шепи стафиди, 1 парче сирене
Обяд свежа салата с пуешко филе, 1 ябълка
Следобедна закуска 15 бейби моркови, 2 супени лъжици хумус
Вечеря сьомга, салата с 2 супени лъжици зехтин / оцет дресинг
Понеделник
Закуска омлет със зеленчуци, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска малка купа натурални пуканки без сол, мазнина и захар
Обяд средиземноморски сандвич с хумус, 1 ябълка
Следобедна закуска нискомаслено кисело мляко
Вечеря зеленчуци на пара с пълнозърнеста филийка хляб, 2 чаши броколи
Вторник
Закуска 3 бъркани яйца, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 1 парче сирене
Обяд паста със зеленчуци, 1 ябълка
Следобедна закуска 25 бадема
Вечеря Тофу запържено, 1 чаша кафяв ориз
Сряда
Закуска овесена каша с фъстъчено масло, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 1 парче сирене
Обяд тофу със зеленчуци, 1 чаша кафяв ориз
Следобедна закуска нискомаслено кисело мляко
Вечеря пиле със спанак и пармезан, 2 чаши броколи, Салата с 2 супени лъжици зехтин / оцет дресинг
Четвъртък
Закуска бъркани яйца и шунка, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска нискомаслено кисело мляко, 1 банан
Обяд сандвич с пуешко
Следобедна закуска 1 парче сирене
Вечеря риба на пара с песто, 1 чаша кафяв ориз, 2 чаши броколи
Петък
Закуска препечена пълнозърнеста филийка с масло
Предобедна закуска 1 банан, две малки шепи стафиди
Обяд свежа салата с пуешко филе, 1 ябълка
Следобедна закуска 15 бейби моркови, 2 супени лъжици хумус, 1 парче сирене
Вечеря сьомга, Салата с 2 супени лъжици зехтин / оцет дресинг
Събота
Закуска 2 супени лъжици фъстъчено масло с 1 парче пълнозърнест тост, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 25 бадема
Обяд сандвич с пуешко, 1 ябълка
Следобедна закуска 1 парче сирене
Вечеря Яжте навън
Неделя
Закуска омлет със зеленчуци, 1 банан
Предобедна закуска 1 пълнозърнеста закуска
Обяд черен боб и сирене, 1 ябълка
Следобедна закуска две малки шепи стафиди
Вечеря пиле на скара със зеленчуци и лайм, Салата с 2 супени лъжици зехтин / оцет дресинг
Понеделник
Закуска омлет със зеленчуци, 1 банан
Предобедна закуска 1 пълнозърнеста закуска
Обяд черен боб и сирене, 1 ябълка
Следобедна закуска две малки шепи стафиди
Вечеря пълвозърнеста филийка хляб със зеленчуци на скара, салата с 2 супени лъжици зехтин / оцет дресинг
Вторник
Закуска 3 бъркани яйца, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 1 парче сирене
Обяд паста със зеленчуци, 1 ябълка
Следобедна закуска 25 бадема
Вечеря сьомга, 1 чаша кафяв ориз
Сряда
Закуска гофрета с горски плодове, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска нискомаслено кисело мляко, 30 бейби моркови
Обяд сандвич с пуешко, 1 ябълка
Следобедна закуска 1 парче сирене
Вечеря тофу запържено, 2 чаши броколи, 1/2 чаша кафяв ориз
Четвъртък
Закуска овесена каша фъстъчено масло, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска нискомаслено кисело мляко
Обяд тофу със зеленчуци, 2 чаши броколи
Следобедна закуска 25 бадема, 30 бейби моркови
Вечеря пиле със спанак и пармезан, 1/2 чаша кафяв ориз
Петък
Закуска 3 бъркани яйца, нискомаслено кисело мляко
Предобедна закуска 1 пълнозърнеста закуска
Обяд черен боб и сирене, 1 ябълка
Вечеря вегетариански бъргър, салата с 2 супени лъжици зехтин / оцет дресинг, 1 порция картофи
Събота
Закуска 2 супени лъжици фъстъчено масло с 1 парче пълнозърнест тост, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 10 чери домати, 2 супени лъжици хумус
Обяд средиземноморски сандвич с хумус
Следобедна закуска нискомаслено кисело мляко, 25 бадема
Вечеря Яжте навън
Неделя
Закуска препечена пълнозърнеста филийка с масло , 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 1 парче сирене
Обяд Яжте навън
Следобедна закуска малка купа натурални пуканки без сол, мазнина и захар
Вечеря риба на пара с песто, 2 чаши броколи, салата с 2 супени лъжици зехтин /оцет дресинг
Понеделник
Закуска омлет със зеленчуци, 1 банан
Предобедна закуска 1 пълнозърнеста закуска
Обяд черен боб и сирене, 1 ябълка
Следобедна закуска две малки шепи стафиди
Вечеря пълнозърнеста филийка хляб със зеленчуци, салата с 2 супени лъжици зехтин / оцет дресинг
Вторник
Закуска 3 бъркани яйца, нискомаслено кисело мляко
Предобедна закуска 25 бадема
Обяд свежа салата с пуешко филе, 1 ябълка
Следобедна закуска 2 парчета от сирене
Вечеря паста Пене с пиле и зеленчуци, 2 чаши броколи
Сряда
Закуска омлет със зеленчуци, нискомаслено кисело мляко
Предобедна закуска 1 парче сирене
Обяд паста Пене с пиле и зеленчуци, 2 чаши броколи
Следобедна закуска 15 бейби моркови, 2 супени лъжици хумус
Вечеря, риба на пара с песто, Салата с 2 супени лъжици зехтин / оцет дресинг
Четвъртък
Закуска 3 бъркани яйца, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 1 чаша предсрочните грах, 2 супени лъжици хумус
Обяд сандвич с пуешко, 1 ябълка
Следобедна закуска 25 бадема, нискомаслено кисело мляко
Вечеря запържено тофу, 2 чаши броколи, 1 чаша кафяв ориз
Петък
Закуска овесена каша с фъстъчено масло, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 1 парче сирене
Обяд тофу със зеленчуци, 2 чаши броколи
Вечеря бързо пиле с лимон и ориз, 1 порция картофи
Закуска 30 бейби моркови
Събота
Закуска 2 супени лъжици фъстъчено масло с 1 парче пълнозърнест тост, 1 банан
Предобедна закуска 10 чери домати, 2 супени лъжици хумус
Обяд сандвич с пуешко, 1 ябълка
Следобедна закуска 25 бадема
Вечеря Яжте навън
Неделя
Закуска 3 бъркани яйца, нискомаслено кисело мляко
Предобедна закуска 1 пълнозърнеста закуска
Обяд черен боб и сирене, 1 ябълка
Вечеря вегетариански бъргър, салата с 2 супени лъжици зехтин /оцет дресинг, 1 порция картофи
Понеделник
Закуска 3 бъркани яйца, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска две малки шепи стафиди
Обяд сандвич с пуешко, 1 ябълка
Следобедна закуска 1 пълнозърнесто барче
Вечеря сьомга, 1 чаша кафяв ориз
Вторник
Закуска препечена пълнозърнеста филийка с масло , 1 банан
Предобедна закуска две малки шепи стафиди
Обяд свежа салата с пуешко филе, 1 ябълка
Следобедна закуска 15 бейби моркови, 2 супени лъжици хумус, 1 парче сирене
Вечеря пиле на скара със зеленчуци и лайм, салата с 2 супени лъжици зехтин / оцет дресинг, 1 порция картофи
Сряда
Закуска 3 бъркани яйца, нискомаслено кисело мляко
Предобедна закуска 1 пълнозърнеста закуска
Обяд черен боб и сирене, 1 ябълка
Следобедна закуска 1 парче сирене
Вечеря вегетариански бъргър и салата с 2 супени лъжици зехтин /оцет дресинг, 1 порция картофи
Четвъртък
Закуска гофрета с горски плодове, 1 банан
Предобедна закуска две малки шепи стафиди
Обяд свежа салата с пуешко филе, 1 ябълка
Следобедна закуска 15 бейби моркови, 2 супени лъжици хумус, 1 парче сирене
Вечеря пълнозърнеста филийка хляб със зеленчуци на пара, салата с 2 супени лъжици зехтин /оцет дресинг
Петък
Закуска бъркани яйца и шунка, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 1 парче сирене
Обяд, пълнозърнеста паста със зеленчуци, 1 ябълка
Следобедна закуска 25 бадема
Вечеря бързо пиле с лимон и ориз, 2 чаши броколи, 2 чаши грах
Събота
Закуска 3 бъркани яйца, 1 голям грейпфрут
Предобедна закуска 1 парче сирене
Обяд бързо пиле с лимон и ориз, 1 ябълка
Следобедна закуска 25 бадема
Вечеря пиле със спанак и пармезан, 2 чаши броколи
Неделя
Закуска омлет със зеленчуци , 1 банан
Предобедна закуска 1 пълнозърнеста закуска
Обяд Яжте навън
Следобедна закуска две малки шепи стафиди
Вечеря риба на пара с песто , салата с 2 супени лъжици зехтин /оцет дресинг
