Следващата диета е създадена от Джулиън Майкълс -известна с програмите си на фитнес инструктор, създал упражнеиня за отслабване и участието в телевизионното шоу „The Biggest Loser“. Според Майкълс, токсините, които предизвикват хормонален дисбаланс , се намират навсякъде.
Основни моменти в диетата на Джулиън Майкълс
Следните точки са ключови в управлението на метаболизма ви:
Отстраняване всички нехранителни вещества от диетата си. Майкълс определя като „анти-нутриенти“ всички добавки и консерванти, прибавени към храната, които не предлагат никаква хранителна стойност. Примерите включват транс-мазнини, рафинирани зърнени храни, високо фруктозен царевичен сироп, изкуствени подсладители.
Яжте храни, които ви помагат да горите мазнини. Тези храни са плодовете и зеленчуците, които са с нисък гликемичен индекс, постни и органични протеини и омега мастни киселини.
Включете в начина ви на живот балансирана диета, редовни физически упражнения и достатъчно сън.
Яжте органични храни, когато е възможно.
Яжте по четири пъти на ден: закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.
Спрете да се храните след 21:00 и никога не яжте въглехидрати късно през нощта.
Не спирайте да се храните, докато не се нахраните. След като вече не сте гладни, трябва да спрете да ядете.
Всяко хранене трябва да включва баланс на протеини , въглехидрати и мазнини. Не изключвайте един вид хранителен елемент за сметка на друг.
Разрешени храни
Диетата „Станете господари на метаболизма си“ позволява използването на 10 различни вида храна. Майкълс класифицира тези храни по следния начин:
Бобовите растения. Те включват храни като грах, фасул и фъстъци.
Лук, зелен и праз
Плодове.
Месо, яйца и риба
Ярко оцветени плодове и зеленчуци .
Броколи, карфиол и зеле.
Зеленолистни зеленчуци.
Ядки и семена.
Млечни продукти , при условие, че са органични и с ниско съдържание на мазнини.
Пълнозърнестите храни.
Примерен план за хранене
Закуска: Бъркани белтъци с домати и грейпфрут.
Другият вариант е да изядете чаша нискомаслено кисело мляко и една ябълка за закуска.
Обяд: Салата от пилешко , която да съдържа:
4 чаши запечено пилешко на кубчета, 2 чаши царевица, 1 чаша нарязани печени сладки червени чушки, 1 чаша нарязан червен или сладък лук 1 чаша прясно смлян магданоз
Дресинг: 3 супени лъжици сок от лимон, или лайм, 3 супени лъжици зехтин, 4 супени лъжици мед, ½ чаена лъжичка кимион, 1 чаена лъжичка сол, 1 чаена лъжичка чили на прах, 1/2 чаена лъжичка смлян черен пипер. Поръсва се с бадеми на люспи.
Алтернативно, обядът може да се състои от 150гр. нетлъста пържола с ½ чаша черен боб.
Следобедна закуска: 10 орехи и портокал. Като алтернатива, може да замените портокала с царевичен чипс. Просто не е нужно да прекалявате!
Вечеря: шишчета с патладжан, чушка и лук. Като алтернативна вечеря, опитайте ястие о т скариди със зелен фасул.
Не забравяйте, че вашата диета за подобряване на метаболизма не включва само хранене. Използвайте я заедно с ежедневни упражнения, част от които можете да видите във видеото по-долу. Те ще помогнат да се стимулира метаболизма ви за още по-голяма загуба на тегло. Имайте предвид, че според интензивността на тренировката, може да се наложи да се консумират повече калории, отколкото са в предложения план на диетата. В тези случаи, бъдете креативни и допълнете менюто си, като следвате насоките на „Станете господари на метаболизма си “.
