Лесли и Деби Аш са две сестри, които се придържат към специална диета, при която всеки ден непременно има сирене.
„За да запазим здравето си, е необходимо да получаваме достатъчно фибри и калций, - смята Лесли. - Знаем, че всеки ден е необходимо да се правят физически упражнения , калориите при хранене не трябва да бъдат прекалено малко.
Диетата , благодарение на която Лесли бързо възстановява формата си след раждането на сина си е следната:
Всеки ден трябва да получавате 1200 калории. Когато достигнете желаната форма, добавете към дневната дажба 500 калории. Запомнете: кърмещите майки, не трябва да получават по-малко от 2000 калории на ден!
Общо правило - освен обичайната дневни разрешени напитки, може да се пие всеки ден една чаша сухо вино.
Закуска (изберете един от предлаганите варианти):
- Препечена филийка, 100 гр консервирани домати, 12 гр настъргано сирене;
- 25гр корнфлейкс с мляко , малък банан;
- Едно яйце върху препечена филийка от хляб с трици ;
- Запечен на скара сандвич- хляб с трици и 25 гр. настъргано сирене.
200 калории.
Обяди (изберете една от предлаганите опции):
- 150 грама картофи с кожата, 25гр настъргано сирене, един нарязан домат, една супена лъжица салата от зеле, голямата зелена салата, една праскова или круша;
- Две филии хляб намазани с лека горчица, една филия с шунка, 25 грама сирене, една чаша нискомаслено кисело мляко;
- Две филийки, 125гр варен фасул, малък банан;
- Сурови зеленчуци неограничено количество, малка чаша нискомаслено кисело мляко, сок от половин лимон, 12гр сирене и слънчогледово олио една чаена лъжичка, хрупкава малка питка.
300 калории.
Следобедни закуски (изберете един от предлаганите варианти):
- 25 гр. сирене, две филийки оризов хляб, нарязани домати;
- парче кекс, няколко зърна грозде;
- малка пълнозърнеста филийка с маруля и три лъжици сирене; 250 мл тъмно или светло пиво и една малка опаковка бисквити; малка филийка с мармалад.
300 калории.
Вечеря (изберете една от предлаганите възможности):
- Карфиол с настъргано сирене, голяма смесена салата с лимонов сок , един малък банан;
- 200 гр. пилешко бутче (без кожата), приготвено на скара, 125 гр. картофи с кожата, 50 гр. задушени моркови, 50 гр. царевица, тиквички, зелен фасул, един портокал;
- 75гр (в сух вид) спагети със сос, приготвен от 50 гр. кайма без мазнина, консервирани домати, плодове, зеленчуци и чесън, 25 гр. настъргано сирене, голяма смесена зелена салата, една ябълка;
- 100 гр. норвежка сьомга, приготвена на скара (оваляна в галета), 75 грама картофено пюре с обезмаслено мляко с домат, зеленолистни зеленчуци и чесън, 50 гр. зелен грах, броколи, зелен фасул, чаша нискомаслено кисело мляко;
- 100 гр. черен дроб приготвен на фурна, в бульон от месо и сока на един портокал, 125гр. картофи с кората, зеле, карфиол, ябълка или круша.
400 калории.
