В търсене на идеална фигура и здраве много от нас често започват да търсят магически методи, които биха помогнали да укротят досадния глад и да се отърват от излишните килограми. Диетологът Гуна Биланде представи нов подход за отслабване, който не изисква жертви и лишения. Този „умен“ метод, базиран на разумни правила, може да промени начина, по който мислите за отслабването и най-важното – за себе си.
Умен начин да ограничите глада си
Правило за 25 процента табела
Първата стъпка към успешна загуба на тегло е прилагането на „правилото за 25 процента чинии“. Същността му е да проектирате вашата диета така, че 25 процента от вашата чиния да се състои от постни протеини. Това може да са варени яйца, прясна сьомга или бяло месо. Напълнете половината си чиния със зеленчуци, а останалата четвърт със сложни въглехидрати, като паста от твърда пшеница, кафяв ориз или картофи.
Постните протеини играят важна роля в тази система. Те помагат да се чувствате сити по-дълго и предотвратяват загубата на мускулна маса в процеса на отслабване, съобщава сайтът Rsute.ru думите на експерт . Протеинът също помага за укрепване и възстановяване на тъканите, което го прави основен компонент на здравословната диета.
Готвене за дълъг период от време
Друг съвет от Гуна Биланде е да готвите за дълъг период от време, например седмица. Това ви позволява да избегнете бързането и изкушението да ядете полуфабрикати с твърде много сол и захар. Приготвянето на храната предварително спестява време и улеснява храненето. Можете да приготвите няколко различни ястия, за да избегнете монотонността.
Важно е да се научите как да се храните правилно, което мнозина, за съжаление, правят неправилно. Нашият модерен начин на живот ни принуждава да грабваме храна в движение, но дъвченето бавно и обмислено ще ви помогне да се почувствате сити навреме и да избегнете преяждането.
Прием на течности
Друг важен аспект от потискането на глада е консумацията на течности. Ако почувствате глад, започнете с чаша вода. Често гладът се оказва само илюзия и десет минути след като сте изпили течността може да откриете, че не сте толкова гладни. Този лесен трик ще ви помогне да избегнете ненужните похапвания и да се научите да управлявате апетита си.
Умерена физическа активност
Що се отнася до физическата активност, не е нужно да се измъчвате с дълги тренировки във фитнеса, ако не искате. Основното нещо е да намерите спорт, който ви харесва. Йога, фитнес, пилатес, ходене, плуване, лека атлетика - изборът е огромен. Важно е да спортувате редовно, поне половин час на ден. Това спомага за подобряване на цялостното благосъстояние и ускорява процеса на отслабване.
