Спазвате ли диета и килограмите не спадат? Диетологът посочи 10 важни причини, поради които не можете да отслабнете. Ще се изненадате
1. Консумирайте едно и също количество калории ден след ден;
2.
3. Не консумирайте достатъчно течни и полиненаситени мазнини;
4. Не изневерявайте.
5. Не организирайте дни на гладуване.
6. Не се опитвайте да разнообразявате менюто си.
7. Не отделяйте достатъчно време за сън.
8. Не правете упражнения.
9. Изобщо не спортувайте.
10. Хранете се неправилно (или неправилно се опитвате да отслабнете - да речем, на "тежки тренировки" и т.н.).
Изброените по-горе са причините за появата на плато. Премахнете ги и този ефект ще изчезне. Но за да ви улесним, ето основните правила за борба с ефекта на платото:
• спортувайте (и правете различни упражнения всеки ден; основният враг на платото е разнообразието);
• яжте правилно (сутрин - въглехидрати, вечер - протеини; пийте достатъчно течности (това означава поне 1,5 литра вода - не пропускайте тази точка!)); • яжте полиненаситени мазнини (които ще намерите в
рибата , ядки, растително масло);
• измама (устройте празници на корема 1 - 2 пъти на всеки 2 седмици);
• не забравяйте за протеините (те са двигателите на процеса на отслабване);
• спете достатъчно (прекарайте поне 8 часа на сън); • яжте на малки порции (разбийте големите порции на малки и ги яжте на всеки 2-3 часа; това е най-добрата диета!).
Хареса ли ви статията? Споделете с вашите приятели!
