Друго не ви трябва-Много ефективни упражнения за отслабване у дома

Ефективни упражнения за отслабване у дома без уреди за упражнения

В процеса на обучение спазваме някои правила:

упражнения 3-4 пъти седмично;

• изпълнявайте всички упражнения на свой ред, без почивка между тях;
• не пийте вода по време на тренировка;
• не правете дълги паузи между сериите;
• опитайте се да следвате техниката и да изпълнявате упражненията с високо качество;

Струва си да добавите бягане към упражненията. Бягайте 1-2 пъти седмично.

Да започнем с първото упражнение.

Занитване

Упражнение за коремните мускули. Легнете по гръб, краката и ръцете са леко повдигнати (A), това е изходната позиция. Следващото движение е да повдигнете краката и торса нагоре, като същевременно се опитвате да докоснете краката си с ръце (B).

Това упражнение не трябва да бързате, направете го под контрол и се спуснете в изходна позиция възможно най-бавно. Направете 10 повторения на това упражнение и преминете към следващото.

Скокове клекове

Това е страхотно упражнение за отслабване на краката у дома. Редовни клекове, но с едно важно допълнение. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, съберете ръцете си зад главата (A), седнете, както при обикновените клекове, които са известни на всички (B), но не ставайте, а скачете и като възможно най-високо (C). Ръцете трябва да останат зад главата през цялото време.

Направете това упражнение 10 пъти и без прекъсване преминете към следващото.

обрати

Ефективно упражнение за пресата. Седнете на задните си части, наклонете гърба си леко назад, дръжте ръцете си пред себе си и повдигнете краката си и ги задръжте на тежест (A). Оставайки в това положение, завъртете торса си надясно (B) и след това наляво (C) и се върнете в изходна позиция. Това е едно повторение.

Направете 15 повторения на това упражнение и преминете към следващото.

Високи скокове

Ще ви трябва малък стол или табуретка. Поставете го пред себе си, на разстояние 30 - 40 сантиметра (A), скочете върху него, без да правите силен замах с ръцете си (B). Скочете обратно в изходна позиция.

Препоръчват се 10 такива скока.