Има много полезни съвети! Запомнете ги!
Спазмите могат да бъдат истински кошмар! Те могат да ви събудят посред нощ и да ви съсипят съня. Нощните крампи на краката са неволни контракции на мускулите на прасеца, които се появяват внезапно посред нощ или по време на периоди на почивка .
Контракцията може да се появи и в ходилата на краката или други мускули.
Тези крампи могат да продължат от няколко секунди до няколко минути.
Всеки може да получи тези спазми, независимо от възрастта. Те обаче са по-често срещани при хора на средна възраст или по-възрастни. Крампите често могат да се появят при юноши и хора, които спортуват вечер.
Въпреки че основната причина за нощните крампи в краката все още не е ясна, има различни фактори, които могат да допринесат за този болезнен проблем.
Мускулно напрежение
Седене в грешна позиция
Заседнал начин на живот
Необходимо е също така да се вземат предвид следните фактори:
- Алкохолизъм
- Болест на Паркинсон
- Структурни сривове като крака
- Диуретици, статини, бета-агонисти
- Бременност
- Дехидратация
- Ендокринен проблем като диабет
- Невромускулни дифузори
Лечението на проблемите с нощните крампи зависи от причината за възникването им.
Например, ако причината за нощната ви болка в краката е очевидна последица от лоша хидратация, просто пийте повече вода през целия ден. Други методи за лечение и проверка на нощните атаки включват:
Пийте много вода и други здравословни течности, за да предотвратите дехидратацията.
Консумацията на спортни напитки с електролити също може да предотврати проблема.
Избягвайте алкохола, кафето и газираните напитки, които само могат да увеличат риска от крампи.
Ако имате спазъм, масажирайте мускулите с ръце в продължение на 10-15 минути.
Винаги разтягайте мускулите на краката преди лягане. Това ще облекчи мускулното напрежение и ще намали риска от спазми по време на сън. Според проучване от 2012 г., разтягането преди лягане може да намали честотата и тежестта на нощните крампи при възрастни.
Можете също да карате колело 10 минути преди лягане.
Уверете се, че чаршафите и одеялата не висят на краката ви, за да не се изкривят пръстите на краката ви.
Включете повече магнезий в диетата си. Ядките и семената са богати на магнезий. Бременните жени обаче не се препоръчват да приемат магнезиеви добавки и трябва да се консултират с лекар.
Ходенето или люлеенето на краката след крампи изпраща сигнал до мозъка, че мускулите ни трябва да свиват и да се отпускат. Това може да ускори възстановяването.
Опитайте се да включите достатъчно калий в диетата си. Фурмите, бананите, гроздето, броколите, рибата, свинското месо, агнешкото, портокалите, грейпфрутът, зелето и кайсиите са отлични източници на калий.
Прилагането на горещ компрес върху „спазъмния“ мускул може да го отпусне и отслаби, което от своя страна ще облекчи спазмите.
Какво да правите, когато възникнат проблеми
Ето няколко полезни съвета:
Станете и се разходете по всяко време - клатенето на краката може да подобри кръвоносната система по същия начин.
Уверете се, че одеялото и чаршафите не прилягат плътно на крака и не напрягат мускулите.
Седнете на пода, краката пред вас, а сега с пръсти „стигнете“ до коленете.
