От есенните храни можете да се направи меню, от което да си осигурите достатъчно хранителни вещества, за да не бъдете гладни, а същевременно да отслабнете.
Тикви, броколи, чушки, домати, зеле, къдраво зеле и гъби, всички те са идеални за диета .
Предложение за едноседмично меню за отслабване:
първи ден
Закуска: Парче пълнозърнест хляб, сирене с ниско съдържание на мазнини, прясна чушка
втора закуска: Круша
Обяд: Супа от тикви, две парчета хляб, намазан с чесново сирене
Следобедна закуска: Ябълка
Вечеря: Печено пиле, 150g броколи и карфиол залят с две супени лъжици зехтин, чиния салата
втори ден
Закуска: Парче пълнозърнест хляб, сирене с ниско съдържание на мазнини, прясна чушка
Следобедна закуска: Круша
Обяд: 250g спагети
Следобедна закуска: 150g грозде
Вечеря: Две варени или печени царевици, чаша нискомаслено мляко
трети ден
Закуска: 2-3 лъж. овесени ядки, чаша кисело мляко, банан, лъжица мед
втора закуска: Нар
Обяд: 250g гъби, 150g пюре от картофи, зеле салата
Следобедна закуска: печени кестени
Вечеря: Варен грах и зеле, парче хляб
четвърти ден
Закуска: Парче пълнозърнест хляб, пуешко филе 100гр., пресни чушки и малко извара
втора закуска: 150g плодово кисело мляко
Обяд: 80g грах, варен ориз и вегетариански бургер от гъби
Следобедна закуска: Ябълка
Вечеря: Пъстърва печена във фурната и картофена салата
пети ден
Закуска: 100g овес и чаша кисело мляко
втора закуска: 30g ядки
Обяд: риба тон сандвич и салата
Следобедна закуска: Ябълка
Вечеря: 2 яйца, 250g чушки, парче пълнозърнест хляб
шести ден
Закуска: Парче пълнозърнест хляб, малко масло, малко мармалад по желание, чаша прясно цеден плодов сок
втора закуска: Круша
Обяд: 100g телешко месо, салата по желание
Следобедна закуска: Две мандарини
Вечеря: Зеленчуци по желание, печени във фурната, парче пълнозърнест хляб
седми ден
Закуска: Парче пълнозърнест хляб, пастет от зеленчуци, чаша прясно цеден сок
втора закуска: 150g грозде
Обяд: Пилешка супа, 150g пилешко месо, 100g варени картофи
Следобедна закуска: Ябълка
Вечеря: парче хляб с 30g сирене, пипер и чесън по желание
