Учените са установили, че един ежедневен навик може да удължи живота с до 10 години. „Навиците, които изграждаме през целия си живот, определят как остаряваме“, казва лекарят и учен д-р Томас Холанд за „Парад“ и добавя, че ежедневните грижи са ключът към здравословен и дълъг живот с по-малко заболявания.
Според проучване, публикувано през 2023 г., възприемането на по-здравословни хранителни навици, особено средиземноморската диета, може да удължи продължителността на живота с 10,8 години при мъжете и 10,4 години при жените.
Д-р Холидей Дарм посочва, че средиземноморската диета намалява възпалението , поддържа здравето на сърцето и намалява риска от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и някои форми на рак. Освен това помага за поддържане на здравословно телесно тегло и предпазва когнитивните функции, които намаляват с възрастта.
Не ограничаващи, но разнообразни
Средиземноморската диета не е ограничителна, но насърчава гъвкавостта и насладата от различни вкусове. Въпреки че промяната на вашата диета може да изглежда предизвикателна, експертите препоръчват постепенен подход. Д-р Дарм препоръчва предварителна подготовка на храната – нарязването на зеленчуци, варенето на зърнени храни и приготвянето на салати предварително може да помогне да се поддържа здравословен избор, дори когато денят е натоварен.
Освен това средиземноморската диета не е ограничителна, но насърчава гъвкавостта и насладата от различни вкусове – включително подправки, ядки, зехтин и бобови растения. Освен че удължава живота и запазва здравето, средиземноморската диета насърчава насладата от храната и споделените хранения. „Храната не е само гориво – тя е и източник на удоволствие и начин за свързване“, казва д-р Дарм. "Насладете се на средиземноморски ястия със семейството или приятелите. Това прави здравословното хранене по-приятно и укрепва социалните връзки, които също са ключови за дълголетието", заключава д-р Холанд.
