Гинекологът Сара Готфри, хормонален експерт: Има само един начин да свалите килограмите , които сте натрупали поради хормонално разстройство !
Доктор Сара Готфри работи в Харвардския университет и нейната специалност са хормоналните промени в тялото. Ако не можете да отслабнете, послушайте нейния съвет.
През цялата си кариера, когато разговарям с пациенти и споделям съвети онлайн, получавам съобщения, които обикновено изглеждат така:
„Спазвам всички тези правила, но не мога да отслабна“; „Остарявам и метаболизмът ми се забавя. Това е генетика, все по-трудно отслабвам“; „Няма как да сваля 5 кг! Изглежда ще трябва да свикна с това тегло”;
„Някои храни не мога да спра да ям, въпреки че съм наясно с тяхната вредност“; „Можете ли да ми предпишете някакви лекарства за отслабване?“; „Вече се опитах да отслабна, но без успех. Може би е по-добре да се приема като дебел човек”;
„Универсалните диетични препоръки не работят за мен!; „Отслабнах с 2 кг, но веднага след края на диетата качих 5 кг. Чувствам се ужасно!"…
Вероятно поне веднъж в живота си сте произнасяли някоя от горните фрази. Не е трудно да се досетите, че се борите с наднорменото тегло. Разбирам много добре страданието на жените, които имат проблем със затлъстяването. След като и аз напълнях, трябваше да използвам всичките си медицински познания, за да се върна към нормалното.
Като гинеколог и жена съм готова да споделя знанията си с вас. В тялото си имаме огромно количество хормони, но има 4, специфични за женския пол, липсата на които ни затруднява l отслабването и прави невъзможна загубата на излишни килограми.
БЛОКЕР 1: Небалансиран естроген
Това е хормон, който дава на жените женственост. Мъжете също го имат, но в по-малко количество. Ако имате нисък тестостерон, концентрацията на естроген е почти сигурно над нормата.
Какво да правя?
За намаляване на естрогена (и отслабване) препоръчвам да ядете около половин кг варени зеленчуци на ден. Зеленчуците имат способността да изхвърлят излишния естроген от тялото, така че той да не циркулира през тялото ви като лоша карма.
По този начин ще намалите консумацията на месо, което също може да повиши нивото на естроген в тялото. Не съм привърженик на пълното премахване на месото от диетата, но по време на нормализиране на хормоните препоръката ми е да ядете колкото се може повече зеленчуци. Също така по този повод ви съветвам да опитате "палео диетата", която е много ефективна.
БЛОКЕР 2: Излишък на инсулин
Известно е, че всеки втори американец страда от някаква форма на диабет, свързан със затлъстяването. Когато имате проблем с излишния инсулин, има смущения в глюкозата, кръвната захар скача нагоре-надолу и се натрупват мазнини.
Какво да правя?
Има много начини за нормализиране на инсулина, но аз лично препоръчвам всяка сутрин да пиете две супени лъжици ябълчена киселина, разтворени в чаша вода.
Проучване от 2004 г. показва, че консумацията на 2 супени лъжици ябълчена киселина (ябълков оцет) преди хранене при любителите на въглехидратите значително понижава нивата на кръвната захар, особено при хора с инсулинова резистентност. Разбира се, трябва да се откажете от сладкото и изкуствените подсладители, захарта под всякаква форма...
Запомнете: Ако имате метаболитно нарушение, това е първият знак, че имате проблем с инсулина.
БЛОКЕР 3: Излишен кортизол
Кортизолът се произвежда в отговор на стресова ситуация, но повечето от нас са под стрес през цялото време. Когато става въпрос за хормонален дисбаланс и наддаване на тегло, всички пътища водят до кортизола.
Ако тялото ви постоянно изпитва цял спектър от хормони на стреса, то трябва да натрупа мастни запаси. И обикновено ги съхранява в областта на корема. Високите нива на кортизол водят до пристрастяване към храната, особено към захарта. Започвате да ядете повече сладкиши и бърза храна. В резултат на това се създава чиста мастна тъкан, която се отлага във всички части на тялото.
Какво да правя?
За да нулирате нивата на кортизола, трябва да спрете да пиете кафе. Въздържайте се от кафето поне една седмица и ще забележите, че спите по-добре, че сте по-спокойни.
Ако смятате, че е невъзможно да се откажете от кафето, опитайте да го замените със зелен чай, който също съдържа кофеин. След това с течение на времето заменете зеления чай с билков чай.
Понякога пийте гореща вода с лимон и щипка кайенски пипер. Тази напитка е много добра и ще доведе до: червата ви ще се регулират всяка сутрин, ще имате редовни изпражнения и ще изхвърляте токсините от тялото.
БЛОКЕР 4: липса на адипонектин
Адипонектинът е един от ключовите хормони, който казва на тялото ви да гори мазнини. Генът ADIPOK кодира регулирането на нивата на глюкозата и разграждането на мастните киселини.
Какво да правя?
За да възстановите адипонектина в тялото, препоръчвам да ядете шам фъстък. Те са отлични и влияят на концентрацията на хормони в цялото тяло.
Освен това този хормон ще се върне с периодично гладуване. Най-лесно е, ако вечерта не ядете, т.е. да гладувате 18 часа. Ако последно сте вечеряли в 18:00 часа, тогава не трябва да ядете нищо до 12:00 часа на следващия ден. Освен шамфъстъкът, авокадото и черният шоколад също помагат за регулирането на този хормон.
Не забравяйте да спортувате!
СЪВЕТ ПЛЮС: Моят съвет е да слушате тялото си и да следвате този път. Жените отслабват най-добре, когато твърдо решат да променят нещо в себе си. Те имат тази сила да се трансформират, за да "натрият носа" на другите.
