Едновременно се премахва корема и се заобля дупето - техниката на въздушния стол ще ви помогне

Наистина обичам „кумулативни“ упражнения, това е, когато правите едно нещо и то не за дълго, но след няколко седмици резултатът е забележим.

Лакътната дъска е една от тези, всички го знаят. Харесва ми и аз, правя го по пет минути всеки ден.

Но трябва да признаете, че е доста трудно да го направите без подготовка, сякаш между другото. Затова днес ще ви разкажа за неговия ефективен аналог.

Това статично упражнение е въздушен стол. Ефектът от изпълнението е просто вълшебен, стомахът е намален, краката стават по-тънки и петата точка е по-закръглена.

Тази практика е по-лесна за изпълнение и можете да спортувате на всяко място, където има стена, дори спортни дрехи не са необходими.

Ако търсите, тогава има много опции. Ще ви разкажа за нюансите, които ще помогнат да се направи техниката по-лесна и по-ефективна.

Вървете до стената и притиснете здраво гърба си.
Крака направо пред вас, на ширина на раменете.
Поставете ръцете с дланите нагоре. Това е много важно, те не трябва да почиват на бедрото.
Докато вдишвате, се спуснете надолу в седнало положение. В този момент трябва да поставите краката си правилно, под коляното ъгълът трябва да е прав.

Тазът и гръбначният стълб трябва да са силно до стената. Също така притискаме задната част на главата и дърпаме стомаха.
Обърнете внимание на стъпалата, не надграждайте пръстите на краката си, важно е да натискате с петите си на пода, а задните части към стената.
Дръжте врата си изправена, повдигнете брадичката и гледайте напред.

Това упражнение трябва да започне от пет секунди. Опитайте да направите три сета, с една минута разлика.

Добавяне на три до пет секунди и постепенно увеличаване до две минути на ден.

Моля, обърнете внимание, че преди да предприемете каквито и да било действия, които засягат вашето здраве, трябва да се консултирате със специалист.