Фразата, която казваме на някого, когато не се чувства добре - „излез малко на слънце“ има някакво основание.
Свързани изследвания показват, че колко добре се чувствате физически, както и психически, зависи от това колко слънчева светлина получавате всеки ден.
Всъщност проучване от 2020 г., публикувано в Journal of Environmental Research and Public Health, установи, че недостатъчното ежедневно излагане на слънце може да е причина за 340 000 преждевременни смъртни случая всяка година. Също така, недостатъчното излагане на слънчева светлина може да играе роля в увеличаване на нивата на рак, сърдечни заболявания, диабет и когнитивни увреждания.
Проучване от 2022 г.
Изследванията на IJERPH показват, че най-голямата полза от излагането на слънце за нашето здраве е витамин D . Множество доклади показват огромно увеличение на дефицита на витамин D през последните десетилетия.
Освен това, изследванията показват, че приемът на витамин D в типична диета е само около 10% от препоръчаното дневно количество от Националния институт по здравеопазване (600 IU за деца и възрастни и 800 IU за хора над 70 години). Но във време, когато дерматолозите ни предупреждават за опасностите от прекаленото излагане на слънце, с право се чудите от колко слънце наистина се нуждаете?
От колко слънчева светлина се нуждаете на ден?
Местоположението, сезонът и времето от деня са важни фактори за силата на слънчевите лъчи. Изследователи от Валенсия, Испания установиха, че през летните месеци 10 минути обедно излагане на слънце и 20 минути следобедно излагане на слънце произвеждат адекватни нива на витамин D в кожата. Все пак през зимата ви трябват около 2 часа слънце на обяд и много повече сутрин. Проучване от Швейцария показа подобни резултати: през лятото и пролетта прекарването на 10 до 15 минути на слънце ви осигурява достатъчно витамин D за деня.
Освен това тонът на кожата и възрастта ви играят роля в това колко слънчева светлина ви е необходима на ден. Тези с по-тъмна кожа не произвеждат толкова витамин D, защото пигментацията на кожата им намалява производството му. Смята се също, че с напредване на възрастта способността на кожата да произвежда витамин D намалява.
Така че няма твърдо правило за това колко слънчева светлина трябва да получавате, но обикновено се препоръчва хората да излизат на слънце за 10 до 15 минути, няколко пъти седмично.
