Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е да отслабнем? Отслабването и наддаването на тегло се влияят от много фактори, възрастта не е единствената причина нещата да не вървят по план.
„С течение на времето мускулната маса започва да намалява и при двата пола, а неправилната диета може да допринесе за бързо увеличаване на мастните натрупвания“, казва Адриан Копчеа, лекар, специалист по диабет, метаболитни заболявания и хранене.
След 40-годишна възраст метаболизмът се забавя.
Ако през юношеството метаболизмът функционира, в повечето случаи, като швейцарски часовник, нещата се променят с времето. И това също се вижда на снимката ви.
Хормоналните промени, стресовите периоди, когато не се храним правилно, и килограмите, натрупани по време на бременността, също се забелязват, когато става въпрос за наддаване на тегло. Всички тези промени правят метаболизма "по-бавен" след 40-годишна възраст и изгарянето на калории намалява.
Хормоналните промени са пречка за загуба на тегло
По-трудно е да отслабнете по време на менопаузата. В допълнение към факта, че изгарянето на мазнини вече не е толкова бързо, колкото беше през 20-те или 30-те години, настъпилите хормонални промени влияят върху резултатите от диетите, спазвани през този период. „По време на менопаузата мастните натрупвания често се образуват по корема.“ Обяснението се крие в множество взаимодействия между женските хормони (естрогени), които намаляват в менопаузата и други хормонални фактори, като инсулин, кортизол и лептин. „Ето защо процесът на отслабване е труден“, обяснява диетологът Адриан Копчеа. Възрастните хора също имат затруднения с храненето, тъй като мускулната им маса намалява. „Дете, държано от възрастни хора, има пропорционално по-големи разрушителни ефекти.“ „Освен това физическата активност при по-възрастните хора може да бъде ограничена, често поради проблеми със ставите или други сърдечно-съдови или неврологични състояния“, казва диетологът, съобщава „Сенса“.
Какви решения има?
Килограмите са се натрупали, а диетата ви не дава очакваните резултати, въпреки че я следвате според правилата? „Първата стъпка, която можете да предприемете, за да стимулирате метаболизма си, е да съобразите хранителните си навици с вашия график и нужди.“ За да отслабнете по здравословен начин, на всяка възраст, имате нужда от правилна диета, редовна физическа активност и управление на стреса. „Много пъти храненето може да бъде неадекватно поради промени в глада, но и поради семейната среда, която често излиза на преден план“, казва диетологът. За да отслабнете по здравословен начин, е важно да съставите програма, която включва три основни хранения на ден (сутрин, обяд и вечеря) и две закуски; Включете леки ястия в диетата си, елиминирайте пържените храни и сладкиши, заменете сладките или солени закуски с плодове и обезмаслено мляко и включете в диетата си храни с ниско съдържание на калории, но осигуряващи енергия (комбинация от кисело мляко и плодове, мляко и овесени ядки и др.).
Жени/мъже – кой отслабва по-трудно?
Що се отнася до отслабването, жените нямат такъв късмет като партньорите си, твърдят експерти. Хормоналните промени, които настъпват с времето, след това бременността, но и намалената мускулна маса са пречки, които не позволяват на жените да поддържат форма толкова лесно, колкото мъжете. Проучвания, проведени от учени от Университета на Мисури, САЩ, показват, че мъжете изгарят калории, дори когато почиват, предимство, на което жените не могат да се насладят. Резултатите от същото проучване подчертаха и факта, че жените по-трудно отслабват от мъжете поради избора на храна. Докато мъжете предпочитат месни ястия, жените са тези, които приемат повече въглехидрати, а те са по-трудни за смилане.
