По- ниските жени имат по- бавен метаболизъм и по- трудно отслабват , твърди д-р Крейг Примац, президент на Американската медицинска асоциация по затлъстяването. От колко калории има нужда всеки и как може да постигне идеално телесно тегло зависи от възрастта и пола на този човек, както и от съотношението на отделните компоненти на тялото му: мастна тъкан, костна тъкан, мускулна маса и вода.
ЗАЩО ЖИВОТЪТ Е ТОЛКОВА НЕЧЕСТЕН КЪМ НИСКИТЕ ЖЕНИ?
Най-простият отговор на въпроса би бил: колкото по-малко е тялото, от толкова по-малко енергия се нуждае. Друга версия би гласела така: „Ниските жени имат по-малко тъканна маса, съставена от мускули, органи, съединителна тъкан, тоест всичко, което не е мазнина и вода“. И консумацията на калории зависи от тази обща маса. Колкото по-голяма е тя, човек се нуждае от по-голямо количество калории за функционирането на основния метаболизъм и обратното“, обяснява д-р Примак.
Изследване, публикувано в медицинското списание PLOS ONE, разкрива, че ниските жени имат по-малки жизненоважни органи от високите жени, което означава, че размерът на органите е пропорционален на размера на тялото. „И като че ли това не е достатъчно, те имат и по-малки мускули, а е известно, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините“, казва треньорът Мари Спано. Но ако сте ниски, не бъдете мързеливи, защото има начини да "надхитрите" естествено бавния си метаболизъм.
Съвети за отслабване за ниски жени
ЯЖТЕ В СЪОТВЕТСТВИЕ С ВАШИТЕ НУЖДИ – оставете сигнала за ситост и глад да ви води, спрете да ядете в момента, в който се почувствате сити, не се сравнявайте с по-високите си приятели или членове на семейството. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, хората с по-бърз метаболизъм са по-гладни от по-ниските хора с по-бавен метаболизъм.
ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ – размерът на органа не може да се промени, но мускулната маса може. Добавете силови упражнения към вашата тренировъчна рутина, по-добре е да вдигнете по-голяма тежест веднъж, отколкото да повторите упражнението няколко пъти с по-лека тежест.
ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ – когато се опитвате да намалите калориите, увеличете приема на протеини, защото те ви карат да се чувствате сити по-дълго и стабилизират нивата на кръвната ви захар. Това правило важи и за по-високи хора, които се опитват да покачат мускулна маса.
ВНИМАВАЙТЕ С ПРИЕМА НА ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ – някои диети са с дефицит на важни хранителни вещества, а тяхната липса може да застраши здравето. Ето защо, преди да промените диетата си, трябва да сте добре информирани и да вземете решение за режим, който гарантира всички необходими хранителни вещества, включително витамини и минерали.
