Отмина лятото - сезонът, когато губим апетит заради горещото време. Огледалото ни показва, че вече сме с 3-4 килограма надолу и определено харесваме външния си вид.
Но когато времето се застуди и настъпи есента, изведнъж усещаме как започваме да връщаме килограмите.
1. Яжте, докато почувствате ситост, не преяждайте.
2. Половината от яденето в чинията трябва да са зеленчуци.
3. Когато поръчвате в ресторанти, винаги да са малки порции.
4. Избягвайте щандовете в хипермаркетите, на които са разположени най-привлекателните продукти – чипсове, шоколади, вафли и т.н.
5. Хапвайте салата или супа преди основното ястие.
6. Хляб, напитка или десерт – позволявайте си само едно от удоволствията и никога и трите заедно.
7. Когато хапвате навън и порцията е голяма, оставете половината от нея неизядена.
8. Пийте вода, когато огладнеете малко, за да може да задържите тялото хидратирано до следващото хранене.
9. 5 хранения на ден е чудесен начин да разпределите тежестта на храната, за да не се натъпквате вечер, когато се приберете у дома.
10. Не хапвайте пред телевизора, защото там обикновено ни се прияждат нездравословните чипс, пуканки...
11. Преди да отидете на гости, хапнете шепа ядки или един плод.
12. Имайте ден от седмицата, в който си давате почивка от всякакъв вид месо. Тогава пийте само вода.
13. Винаги избирайте пълнозърнест и избягвайте белия хляб.
14. Не забравяйте закуската – тя е първото от 5-те хранения на ден.
15. Не използвайте изкуствени подлсадители. Вместо това слагайте мед.
