Прости упражнения за ръцете активират кръвообращението, възстановяват подвижността на ставите и премахват болката! Резултатите ще ви изненадат!
Ревматоидният артрит (RA) е възпалително заболяване, което засяга главно ставите и сухожилията. Възпалената става изглежда подута и зачервена и изглежда топла на пипане.
Ревматоидният артрит е автоимунно заболяване, което причинява възпаление в ставите. Основните симптоми са болка и възпаление на ставите. Обикновено възпалението е начин за изцеление на тялото. Въпреки това, при ревматоиден артрит имунната система започва да атакува тялото, а не да го защитава.
Възпалението засяга:
Тънката синовиална мембрана, която очертава обвивката на
сухожилната капсула (тръби, по които се движат сухожилията)
Торбички (торбички с течност, които позволяват на мускулите и сухожилията да се движат плавно един върху друг) След това
ставите и възпалените тъкани стават твърди, с болка и подуване.
При увеличена употреба на ръката, болката от артрит също се засилва. Например, ако работите в кухнята или пишете на клавиатурата. Много хора също губят сила в ръцете си. Тази слабост може да затрудни изпълнението на редовни ежедневни задачи, като например отваряне на паста за зъби.
Артритната болка в ръцете е една от онези болки, които тези, които страдат от нея, най-често се опитват да разрешат, а естествените домашни лечения често са добро решение. Има няколко специално разработени упражнения за ръцете, които могат да подобрят гъвкавостта на ръката, да разширят обхвата си на движение и да облекчат болката при артрит. Те са много прости и много ефективни.
Поставянето на ръцете в топла вода е чудесен начин за намаляване на болката преди упражнение. Можете дори да изпълните някои упражнения, като потопите ръцете си в топла вода. В резултат на това ще тренирате по-внимателно ставите и мускулите си. Водата поддържа и намалява стреса върху ставите, което улеснява движението на ръцете ви. Той може да действа и като съпротива, за да помогне за изграждането на мускули.
Свийте ръката в юмрук
Много просто упражнение, което можете да правите навсякъде. Най-добре е да направите това, когато почувствате напрежение в тази област. Това е доста лесно да се направи. Започнете с дясната ръка. След това стиснете юмрук, като поставите палеца си в средата на дланта. Особено важно е: не трябва да стискате ръка - тя трябва да е спокойна. Отворете бавно ръката си, докато всеки пръст е прав. Извършете 10 повторения. След това повторете процедурата с лявата ръка.
Свийте палеца си
Започнете със силна ръка и сгънете палеца в посока на дланта. Изпънете колкото е възможно повече и се опитайте да достигнете малкия пръст с палец. Ако не можете да направите това, не го насилвайте. Просто дръпнете колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и поставете палеца в първоначалното си положение. 10 повторения с двете ръце ще са достатъчни.
Свийте пръстите си
Използвайки същата позиция като при първото упражнение, протегнете лявата си ръка, дръжте ръката си здраво и огънете палеца в посока на дланта. Останете в това положение за няколко секунди. Дръжте палеца в първоначалното си положение. След това продължете с показалеца си в същата посока по посока на дланта, изчакайте няколко секунди, преди да го изправите. Повторете това с всички пръсти. След като приключите с лявата ръка, направете същото с дясната ръка.
Направете „О“
Започнете, като протегнете лявата си ръка. След това насочете всичките си пръсти навътре, така че да могат да се допират един до друг, образувайки буквата „О“. Останете в това положение няколко секунди, преди да изправите пръстите си. Правете поне три повторения с две ръце. Това упражнение е идеално, ако пръстите и ръката ви се чувстват сковани или възпалени.
Ръцете правят два юмрука един до друг
Поставете пръстите си на масата
Започнете с лявата ръка, като поставите палеца си върху масата и сгънете останалите си пръсти, за да оформите юмрук. Останете в това положение няколко секунди, преди да изправите пръстите си. Направете 10 повторения с двете ръце.
Повдигане на пръсти
Започнете, като поставите дясната си ръка на масата, с дланта надолу, така че да е плоска. Опитайте се да повдигнете всеки пръст над масата, като започнете внимателно с палеца си. Задръжте пръста си в същото положение за две секунди, преди да го спуснете. Следвайте същата процедура с всеки пръст на двете ръце.
Вентилатор и юмрук
Започнете, като държите ръката си в неутрално положение, като същевременно поддържате ставите си неподвижни. Постепенно и внимателно разделете пръстите си колкото е възможно повече (нещо като вентилатор, когато се отвори). След това опитайте да направите юмрук. Останете във всяка от тези позиции за около пет секунди. Правете упражненията два пъти на ден с две ръце.
Гъвкава китка
Това ще помогне за премахване на сковаността и облекчаване на болката. Дръжте дясната си длан надолу. След това натиснете леко с лявата ръка, докато почувствате, че ръката и китката ви са огънати. Останете в това положение за няколко секунди. Направете 10 повторения с двете ръце.
