Появата на стреса би могла да възникне при всеки един от нас като реакция към определени събития или неща, които е необходимо да направите, без значение дали те се случват в личния живот или на работното място.
Тялото реагира на дадено предизвикателство или трудна ситуация.
Обикновено това се случва по следния начин – активират се хормоните в нервната система. То създава повече адреналин и кортизол и новите хормони се изпращат в кръвоносната система.
Поради увеличението нивата на хормоните, сърдечната честота и дишането се ускоряват, както и метаболизма и кръвното налягане.
Черният дроб започва да освобождава съхраняваната глюкоза и по този начин енергийните нива в тялото се покачват. Тялото започва да се поти повече, за да се охлади в присъствието на тази повишена енергия.
Ефектите от стреса: добрите и лошите
Когато сте притеснени за определена ситуация или за нещо, което е необходимо да направите, малко стрес може действително да ви помогне, за да ви държи бдителни.Това може да бъде изпит, тест, подготовка за събитие и т.н.
Това обаче не винаги е реакция на конкретни, непосредствени неща. Може да бъде и дълготрайно състояние.
В този случай ситуациите могат да предизвикат слаб, но продължителен стрес и да доведат до проблеми. Ако тези чувства траят дълго време, това е опасно за здравето.
Нервната система усеща непрекъснато напрежение и се активира, за да освободи допълнителни хормони за продължителен период от време.
В резултат на този постоянен стрес, резервите на тялото се изчерпват. Накрая се чувствате изтощени и претоварени. Това ще доведе до отслабване на имунната система и други проблеми.
Ефектите от непрекъснатия стрес биха могли да бъдат много вредни за тялото. Някои хора имат проблеми, свързани с безпокойство, които причиняват чести екстремни реакции и превръщат малките трудности в кризи.
Когато човек често е стресиран или се притеснява, много е възможно да страда от безпокойство. А то често изисква професионална помощ.
Разпознайте признаците и симптомите
Хората, които са претоварени със стрес, са склонни да проявяват следните симптоми:
Постоянно натоварване, объркване и психични разстройства
Безпокойство и пристъпи на паника
Раздразнителност и висока чувствителност
Меланхолия, тъга
Признаци на физически нарушения: проблеми със стомаха, главоболие, гръдна болка
Алергични реакции, астма, екзема
Проблеми със съня
Прекалено пиене и ядене, пушене, прием на наркотици
Както виждате не всички хора изпитват стрес по сходен начин. Някои хора дори се ядосват и обвиняват другите. Други, които го крият, могат да започнат да развиват нарушения на храненето или да използват незаконни вещества като наркотици. Много хора с хронични заболявания също забелязват влошаване на симптомите, когато са твърде напрегнати.
Съвети за управление на последиците от стреса
Най-добрият начин за борба със стреса е да се научите как да управлявате чувствата, които се появяват с предизвикателства, без значение дали са добри или лоши.
Ще се справите по-добре с контролирането на стреса, ако го практикувате редовно, а не само когато сте под натиск.
Ако знаете как да се отървете от него и го практикувате това в ситуации с лек стрес, може да преодолеете лесно по-трудните ситуации.
Ето няколко съвета:
Преди всичко не се претоварвайте с твърде много дейности. Фокусирайте се върху една или две наведнъж и дайте приоритет.
Бъдете реалисти и осъзнайте собствените си граници. Ако имате нужда от помощ, винаги е най-добре да я потърсите.
След това старайте се да се наспивате добре. Ако спите толкова, колкото тялото ви се нуждае, то и умът ви ще бъде здрав. По този начин организмът ви ще е готов да се справи с негативните ситуации.
Научете се да си почивате. Един от начините да направите това е да придобиете навика да правите прости дихателни упражнения.
Грижете се за тялото си. Редовните упражнения помагат да контролирате последиците от стреса.
Обърнете внимание на вашите мисли, перспективи и нагласи към ежедневните проблеми. С течение на времето може да се научите да ги променяте положително.
И накрая, научете се да решавате малки проблеми. Справянето с тях ще ви помогне да управлявате стреса по-добре. Ако обаче ги избягвате това ще ви накара да се чувствате сякаш нямате контрол върху ситуацията. По този начин ще се почувствате още по-стресирани.
Анализирайте спокойно ситуацията, помислете за възможностите, които имате и предприемете стъпките, необходими за решаването на проблема
