"Изповедта на Елена, или как отслабнах за 2 месеца с 10 килограма, публикувана от zdrave.ws
Бих желала да споделя, по какъв начин отслабнах за 2 месеца с 10 килограма .
Най-тъжният миг в живота на една жена е да си гледа отражението в огледалото,като осъзнава, че тялото безусловно прелива от тлъстини. Това се случи и на мен.
Въпросът тутакси възникна – как да отслабна , как да започна да губя тегло без да си навредя на здравето?
Дрехите въобще не ми ставаха.
Всичко започна подир сватбата – семейния ми живот беше толкоз щастлив… Проблемът е, че аз не следях теглото си.
За половин година натрупах 15 кг.
Така че, какво направих аз?
Първа стъпка – не слушах вътрешния глас, който продължаваше да твърди уверено, че всичко е наред.
Записах си час за ендокринолог.
Ендокринологът знае много повече за вътрешните проблеми с теглото от диетолога. Направих си кръвен тест за някои хормони – проблемът може да се крие в хормонални нарушения.
Бъдете честни! Ендокринологът е необходимо да знае всичко за вас. Вземете една тетрадка – запишете си всички препоръки.
Какво аз научих от ендокринолога?
Да ям пет или шест пъти на ден на всеки 3-4 часа. Всичко зависи от това.
Да пия 2 – 2,5 литра вода. Да, това е норма на нормален здрав човек, а не само за стопяване на килограми.
Да не гладувам.
Тези храни – ядки, мед, банани, грозде – са врагове при отслабване, да не говорим за бисквити, шоколад и захар.
Промених се начина на живот и хранене. Необходимо е да кажа – не винаги успявах да ям пет пъти на ден. Аз съм учител – с работата ми е извънредно трудно. Основното нещо – спрях мазното и сладкото. Така че, моята диета е:
Закуска (опциите са много):
Извара (0,2 – 2,5% масленост) и нискомаслено кисело мляко (2,5% масленост).
Или сварено яйце, филия черен хляб и парче шунка или сирене (пармезан, например). Забравете за белия хляб.
Овесени ядки с нискомаслено мляко със сушени плодове (сливи предпочитане – те помагат на храносмилането и премахват чувството на глад).
Всичко това със зелен чай с зелена ябълка.
Обяд:
Например пилешки гърди със зеленчуци (зелен фасул, чушки, домати, броколи, боб) малко варена елда, или ориз без масло (елда за предпочитане).
Или пилешки бульон със зеленчукова салата и капка зехтин (съвсем малко мазнина е необходима за растежа на косата и ноктите).
Всеки вид риба, задушена или печена във фолио със зеленчуци, без добавяне на допълнителни мазнини.
Следобеден чай не пия, пробвайте се пиете само вода.
Вечеря:
Зеленчукова салата и плодове.
Една чаша нискомаслено кисело мляко.
А между основните хранения може – зелени ябълки, киви, киселото мляко, зърнени храни с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, сушени плодове.
ВАЖНО:
Винаги пия чаша вода преди хранене – това малко намалява апетита.
Преди сън ям няколко сини сливи и пия топла вода – слабително, което помага да се нормализира работата на стомаха по време на хранене.
Една порция храна е визуално са две долепени шепи. Обемът на сгънатите дланите – това е обемът на стомаха.
При преброяване на калориите – до 1500 калории на ден.
Пия мултивитамини.
Веднъж седмично си позволявам вредни слабости. Разбира се, в разумни граници. Аз, примерно, един път седмично ям шам-фъстък сладолед (една порция!), Това не оказва влияние върху статистиката ми за отслабване.
Третата ми стъпка – движение – живот!
Започнах да скачам на въже
200 скачане на въже горят непланираните калории и успокояват съвестта ми.
Четвъртото важно нещо е – започнах да приемам фибри.
Те играят ролята на „четка“ в червата, т.е. изчистват застоялата храна по извивките на червата, премахват газовете, предпазват от рак на дебелото черво и най-големият плюс е, че изчистват мазнините по долната част на корема, при жените конкретно, защото както знаем, това е вечното слабо място, с което почти всяка дама се бори. И в обобщение бих могла да кажа, че след като изпих една кутийка в рамките на месец, започнах да си ходя в тоалетна нормално, всеки ден по едно и също време почти, тотално се преродих, а цял живот съм задържала храна с по 3-4 дена.
Моят рекорд – 10 килограма за два месеца без глад и други страдания.
Благодаря на съпруга си, който вече ми купува само ананаси и нарове. Страхотен е!
