Лицевите опори са страхотно упражнение и тест за силата на горната част на тялото, но също така и отличен показател за обща форма и здраве на сърцето. Изследванията показват, че броят на лицевите опори, които можете да направите, може да разкрие повече от традиционните сърдечно-съдови тестове, съобщава "Яжте това, не онова".
А именно, проучване, публикувано през 2019 г.
Както обяснява личният треньор Джарод Ноб: „Лицевите опори, за разлика от изолираните силови упражнения, принуждават тялото да работи като цяло, принуждавайки сърцето и белите дробове да доставят кислород ефективно, за да можете да продължите да тренирате.“
Снимка: iStock
Колко лицеви опори показват здраво сърце?
„Броят на лицевите опори, които можете да направите, може да разкрие много за вашата издръжливост, мускулна ефективност и потенциален риск от бъдещи сърдечни проблеми“, добави треньорът.
Изследователи от Харвард установиха, че мъжете, които могат да направят 40 или повече лицеви опори, имат значително по-малък риск от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които едва могат да направят дузина. Въпреки че фактори като възраст, тегло и ниво на тренираност играят роля, ето обща система за класиране:
Снимка: iStock
Под средното (0-10 лицеви опори): Ако не можете да направите двуцифрен брой лицеви опори, това може да означава по-ниска сила, по-слаба мускулна издръжливост и по-лоша сърдечно-съдова форма, както и по-висок риск от метаболитни проблеми.
Средно (11-20 лицеви опори): Стабилно, но има място за подобрение. Това ниво показва умерена физическа форма, но допълнителните усилия могат да означават по-добро здраве на сърцето.
Над средното (21-39 лицеви опори): Страхотно! Имате добра издръжливост и сила, което вероятно е свързано с доброто сърдечно-съдово здраве. Поддържането или подобряването на това ниво трябва да бъде целта ви.
Снимка: iStock
Отлично (40+ лицеви опори): Най-доброто, което лекарите посочват като резултат. Ако можете да направите 40 или повече лицеви опори, това е сериозна индикация, че сърцето, белите дробове и мускулите ви работят заедно ефективно. Изследванията показват, че хората, които попадат в тази група, имат най-нисък риск от сърдечни проблеми.
Връзката между лицевите опори и здравето на сърцето
Лицевите опори изискват координация на цялото тяло, включително гърдите, раменете, трицепсите, кората и дори краката за стабилизиране. Това упражнение не само тества вашата мускулна издръжливост, но и способността на сърцето ви да изпомпва ефективно кръв през тялото ви.
Големият брой лицеви опори обикновено означава:
- По-добра сърдечно-съдова издръжливост: Сърцето ви може да издържи по-дълго усилие, без да се уморява бързо.
- Подобрено метаболитно здраве: Хората, които могат да правят много лицеви опори, често имат по-ниско кръвно налягане, понижени нива на холестерол и по-здрава телесна маса.
- По-силна мускулна издръжливост: Мускулите се нуждаят от кислород за продължително движение, така че големият брой лицеви опори показва ефективна система за доставяне на кислород, един от ключовите показатели за здравето на сърцето.
