Пандемията от COVID-19 спомогна за по-заседналия начин на живот при огромна част от хората, което от своя страна доведе до масово затлъстяване. Залежаването пред лаптопа, комбинирано с вкусни десерти и снаксове между основните хранения, определено не води до добра форма на тялото.
Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло
За щастие, мерките, наложени с цел ограничение на заразата, започват да отпадат, а освен това идва и пролетта, която е изключително подходяща за увеличаване на физическата дейност.
Какво е калориен дефицит?
Малко хора знаят как всъщност работи нашето тяло и каква е реалната причина да трупаме килограми. Истината е, че точно както автомобилите, нашите тела се нуждаят от “гориво“, за да функционират. В случая, при хората това е храната. Тя ни дава енергия, което от своя страна задвижва всички останали механизми в организма ни.
Мерната единица за енергията, която получава тялото ни чрез храната, е килокалорията. Всичко, което, консумираме, притежава различна хранителна стойност, следователно различно количество калории за 100 грама.
На много опаковки можем да срещнем надпис „Препоръчителният прием за деня е 2000 kcal”, но това не е точно така. Спрямо нашите ръст, килограми, години, пол и физическа активност, тялото ни изразходва индивидуален за тялото ни брой калории. Едно ниско и слабо момиче може да изразходи 1600 калории, докато висок и мускулест мъж над 2500. В интернет има десетки калкулатори, в които човек да въведе мерките си, за да разбере какъв е енергийният му разход.
Хранителните разстройства, които могат да разрушат живота ни
Когато тялото приема толкова калории, колкото изразходва, то е в калориен баланс и запазва същите килограми. Следователно приемът на по-малко калории, ще доведе до отслабване и обратното – ако приемате храна, която тялото ви не може да изразходи, започва да я складира под формата на телесни мазнини.
Как да изчисляваме калориите, които приемаме?
Поддържането на калориен дефицит не изисква закупуването на магически чайове, шейкове, хапчета и т.н. Можете да приемате всички храни, които обичате, стига преди това да измерите грамажа им. За тази цел ще ви е нужна кухненска везна. Съществуват десетки приложения за мобилни устройства, които ще пресмятат калориите на ястието ви вместо вас. След като въведете количеството на храната, която сте консумирали, то само ще въведе калориите, които сте си набавили чрез нея.
Мога ли да ям всичко, което пожелая?
На теория да, на практика не съвсем. Обикновено любимите ни храни са изключително калорични и пълни със захар, а консумацията им би направила спазването на дефицит невъзможно. Зеленчуците и плодовете притежават изключително малко калории. Месото и яйцата са чудесно допълнение към нашата диета. Не трябва да забравяме и зърнените култури.
Как да се откажа от сладкото?
Най-големият проблем на борещите се с излишните килограми е пристрастяването към захарта и най-вече – към шоколада. Това е болна тема за много хора и преодоляването на желанието за похапване на нещо сладко е изключително трудно. Всъщност приемът на захар води до увеличаването на глада, което ви вкарва в порочния кръг на преяждане, от който не можете да излезете. Решението е заместители – плодове, десерти без захар, протеинови барове.
Спазването на калориен дефицит, в комбинация с физическа активност като разходки, тичане, групови тренировки и вдигане на тежести, ще ви вкарат за отрицателно време в добра форма.
И нека не забравяме – летните тела се правят през зимата.
