Когато няма достатъчно желязо, ние сме постоянно уморени например и почти всеки знае, че това е анемия, но едва ли някой ходи в лабораторията, за да провери и да установи точно причината за проблема.
Лекарите непрекъснато апелират, че редовните изследвания са необходими и задължителни, когато става дума за превенция и ранно откриване на заболявания. Само подробен анализ може да разкрие какво точно липсва на тялото.
За съжаление и днес хората се информират за здравословното си състояние предимно от интернет данни и информация, публикувана от медиите.
Мнозина дори сами си предписват добавки, тоест приемат допълнителни витамини, минерали и различни други добавки, без да се консултират с лекар.
Това обаче не е най-доброто решение, тъй като освен, че харчите пари ненужно, в някои случаи, вместо да помогнете, вреди на здравето. За да предотвратите това, винаги приемайте добавката след изследвания и по препоръка на лекар.
Има обаче определени симптоми , по които може да се определи кой витамин или минерал липсва на тялото ви и това е знак, че трябва да потърсите помощ от професионалисти. По-долу прочетете какви са тези симптоми за определени витамини и минерали и в кои храни можете да ги намерите.
Симптоми на недостиг на витамини и минерали :
Умора - Дефицит на ЖЕЛЯЗО
Други симптоми: лоша концентрация, лош апетит, лошо качество на кожата, тъмни кръгове под очите.
Добри източници: червено месо, яйца, зелени зеленчуци, витамин С помага за усвояването на желязото, така че се препоръчва да се пие лимонов или портокалов сок с храна, съдържаща желязо.
Чувствителна кожа - Дефицит на ЦИНК
Други симптоми: Бавно зарастване на рани, бели петна по ноктите.
Добри източници: Ядки, семена, пълнозърнести храни, сардини и червено месо.
Храносмилателни проблеми - дефицит на витамин B3
Други симптоми: мускулна слабост, загуба на апетит и различни кожни проблеми.
Добри източници: постно месо, риба и ядки.
Крампи в ръцете и краката - Дефицит на витамин B6
Други симптоми: Възпаление на кожата, раздразнителност, безсъние и ПМС.
Добри източници: кафяв ориз, банани и царевица.
Загуба на коса - Дефицит на витамин B9
Други симптоми: лющене на кожата, загуба на апетит, бледност и умора.
Добри източници: Бъбреци, черен дроб, бобови растения, яйца, риба, целина.
Изтръпване на ръцете и краката - Дефицит на витамин В12
Други симптоми: загуба на тегло и болки в гърба. Добри източници: карантии, млечни продукти, яйца и риба.
Болки в гърба и краката - Дефицит на витамин D
Други симптоми: Болка в бедрото, затруднено движение, слабост и повишено изпотяване.
Добри източници: слънчеви бани и престой на открито.
Безпокойство - Недостиг на магнезий
Други симптоми: Раздразнителност и нервност.
Добри източници: спанак, бадеми и пълнозърнест хляб.
Рани в устата - Дефицит на витамин А
Други симптоми: Чести настинки, пърхот, суха кожа, суха коса, склонност към акне и пърхот.
Добри източници: черен дроб, яйца, сирене и кисело мляко.
Объркване - Дефицит на витамин В1
Други симптоми: Гадене и честа смяна на настроението.
Добри източници: ориз, пълнозърнести храни и боб.
Чести световъртежи - Дефицит на желязо
Други симптоми: раздразнителност, летаргия, ускорен пулс и лоша концентрация.
Добри източници: червено месо, пиле, тъмнозелени зеленчуци и сушени плодове.
Липса на енергия - недостиг на магнезий
Други симптоми: гадене, летаргия, слабост и дезориентация.
Добри източници: Риба, зеленолистни зеленчуци, минерални води, ядки и пълнозърнести храни.
