Ето колко крачки трябва да имате на ден, ако искате да сте здрави

Ето колко крачки трябва да минаваме на ден, ако искаме да сме здрави.

Една от основните препоръки на Световната здравна организация (СЗО) за предотвратяване на развитието на незаразни болести - като затлъстяване или хипертония - и за поддържане на форма е да ходите поне 150 минути всяка седмица с умерена интензивност.

В случай че искате още по-големи ползи за здравето, препоръчително е да увеличите времето до 300 минути седмично.

Но как се отразява на здравето ни? Разходката е една от най-здравословните практики за ежедневието, "която активира всички мускули на тялото ни, активира мозъка ни, не изисква предварително обучение и е достъпна за повечето възрасти", уверяват от Официалната фармацевтична колегия в Мадрид (COFM).
 

Профилактика на сърдечни заболявания, диабет и хипертония

Честото ходене може да предотврати риска от развитие на заболявания като високо кръвно налягане или диабет, а също така помага за защита на сърдечно-съдовата система.

Той също така служи за укрепване на костната и мускулната система, за контрол на теглото и най-вече за намаляване на нивата на стрес и подобряване на настроението ни.

Започвате да изгаряте мазнини след 20 или 25 мин. ходене

Както е описано подробно от COFM, ходенето може да ни помогне да поддържаме здравословно тегло, защото „мазнините започват да изгарят след 20 или 25 минути ходене с умерено темпо“.
 

Така „бързата 40-минутна разходка ни помага да изгорим около 200 калории“.

По същия начин ходенето може да ни помогне да тонизираме мускулите си и „да укрепим седалището, мускулите на гърба, корема, ръцете и краката“, в допълнение към увеличаването на костната плътност. 
 

Друго предимство е, че подобрява кръвообращението и следователно предотвратява сърдечни заболявания.

"Повишава сърдечната честота, понижава кръвното налягане и прави сърцето по-силно", отбелязват от COFM.

Само 30 минути на ден ходене е достатъчно, за да намали значително риска от сърдечно-съдови заболявания.