Една от най-проблемните части на тялото ни не обичат да казват сбогом на излишните запаси от мазнини.
Има обаче упражнения, които могат да ви помогнат да се оформите бързо, ако вземете правилния подход.
Ще ви разкажем за основните етапи, които всеки човек трябва да премине, ако иска да загуби излишните сантиметри от корема си.
Етап № 1. Прегледайте вашата диета
Опитайте се да сведете до минимум количеството захар и въглехидрати във вашата диета: заменете газираните напитки с чай, сладките с ядки и плодове и захарта с мед.
Етап № 2. Отървете се от допълнително тегло
Тичайте по 30 минути на ден и скоро ще видите положителни промени във вашата форма. Ако това е твърде трудно, можете да изпълнявате по 30 минути в началото, можете да ходите и да бягате. Така се изгарят 2,5 пъти повече калории, отколкото само при ходене.
Плувайте най-малко 30 минути 2-3 пъти седмично. Изберете стила и темпото, което харесвате. Най-важното е да останете в движение, защото всякакви упражнения във водата ви помагат да отслабнете: един час интензивно плуване може да ви помогне да изгорите 500 калории.
Колоезденето е едно от основните упражнения, които можете да направите, ако искате да отслабнете. Правете го 2-3 пъти седмично с удобни темпове.
Етап № 3. Укрепване на мускулите
Кардио упражненията ще ви помогнат да изгубите допълнително тегло, но няма да направите корема напълно плосък. Нуждаете се от сложен подход, при който можете да отслабнете и да подсилите мускулите си.
Вакуумът е чудесно упражнение . За да го направите, просто издишайте целия въздух в белите дробове, издърпайте коремните си части към гърба си и задръжте дъха си за 15-20 секунди. Повторете това 10 пъти, 3-4 пъти на ден и няколко седмици по-късно ще забележите, че кръста ви е по-малък.
Планк . Просто, но много ефективно упражнение. Правете го 2-3 пъти на ден за 30 секунди, като постепенно увеличавате продължителността. Освен горенето на калориите и увеличаването на абсолютната сила, тя също така прави позата по-добра и облекчава обратно напрежението.
Етап № 4. Изградете мускулен релеф
Коремни преси.
Тези упражнения ще направят вашите коремчета по-силни. Укрепването на централната част ще ви окаже натиск върху другите мускулни групи. Опитайте различни видове упражнения, за да развиете корема си.
Повдигене на краката. Легнете по гърб и сложите ръце на пода за баланс. Бавно повдигнете краката си 10-15 пъти. Ще започнете да забележите прогрес само за 30 дни.
Бонус
След тренировка, вземете студен душ. Ниските температури не само помагат да се намали количеството млечна киселина в организма, което причинява мускулна болка, но също така изгаря допълнителни калории, като кара тялото да работи повече, за да се запази топло.
Какви методи сте използвали, за да загубите допълнителни сантиметри от талията си? Кажете ни в секцията за коментари по-долу!
