Любовни дръжки, коремче, шкембенце... Звучи ли ви познато? Колкото и очарователни прякори да имате за тях, това наистина е една от най-честите фитнес дилеми.
Фактите първо: това не е просто неудобство.
Ето нещо, което наистина ще ви накара да скочите от мястото си. Едно скорошно проучване установи, че коремните мазнини увеличават рисковете от сърдечна атака. Пациентите, които са с форма на ябълка (повече концентрация на мазнини в средната част на тялото си) са класифицирани с висока степен на риск.
Проверка на действителността: Няма магическа формула! Бъдете реалисти!
След като сте натрупали мазнини в тази област, да ги махнете, не е разходка в парка. Ще ви трябва много търпение, време и ангажимент за по-здравословен начин на живот, който включва правилно хранене и физически упражнения.
1 Хранене: 7 енергийни храни, които помагат за намаляване на коремните мазнини
- Пълнозърнестите храни: Зърнени култури, булгур, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овес помагат да поддържате нивата на инсулина до минимум, механизъм, който се смята, че ще свие мазнините.
- Зеленият чай: Пълен с антиоксиданти,но по-важното е, че зеленият чай поддържа високо ниво наметаболизма.
- Авокадо: Чудесен източник на чисти мазнини, наречени мононенаситени мазнини. Те контролират нивата на кръвната захар и предотвратяват отлагането на подкожна мазнина в корема.
- Бананите: Пълни са с калийй, който пречи на подуването на корема и противодейства на ефектите на натрий, за да помогнете на корема си да се свие малко по малко.
- Кисело мляко: Благодарение на съдържанието на своите живи бактерии, калций и протеини, които поддържат нивото на инсулина.
- Цитрусови плодове: грейпфрут, портокали, лимони и зелени лимони може да намали с до 30% мазнините по време на тренировка.
- Плодове: Антиоксидантите и витамини в плодове подпомагат обмяната на веществата.
2 Никой няма да знае: Тактиката за тайното стомашно отслабване
Има толкова много неща, които можете да направите за постепенно намаляване на коремните мазнини, без да е твърде трудно.
- На работното място: Опитайте малко пилатес дишане. Започвате да дишате бързо, но с корема. Когато вдишваш, той се издува, а после хлътва при издишване. Целта е да направите поне 20 вдишвания и издишвания в минута.
- По време на шофиране: В седнало положение можете да правите упражненията Кегелс. Също така можете да стегнете и да отпуснете корема си, докато чакате да светне зелено. Това е усилие, а вие дори няма да забележите колко често го правите, и колко по-бързо резултатите ще бъдат видими
- Разходка на кучето: Застанете с изправен гръбнак и докато дърпате каишката на кучето си, дръжте раменете назад. Стегнете корема, докато направите пет крачки и го отпуснете за следващите пет крачки, и така нататък.
