Златният стандарт в дерматологията, когато става въпрос за грижа за кожата и борба с признаците на стареене, е ретинолът, производно на витамин А. Въпреки че често се среща в скъпи козметични продукти, добрата новина е, че има естествени източници на тази мощна съставка, както и нейни също толкова ефективни, но по-меки алтернативи.
Намалява видимостта на бръчките
Ретинолът е форма на витамин А, която стимулира обновяването на кожните клетки, намалява появата на бръчки и фини линии, подобрява текстурата на кожата, изравнява тена и стимулира производството на колаген.
Естествени източници на ретинол
Ретинолът се съдържа естествено в храните от животински произход, докато растенията съдържат каротеноиди (провитамин А), които тялото превръща във витамин А. За оптимално усвояване на витамин А от тези храни е препоръчително да се консумират с малко количество мазнини.
Храни, богати на ретинол (витамин А):
– Черен дроб – Телешкият черен дроб съдържа изключително висока концентрация на витамин А, но поради високото съдържание на холестерол се препоръчва умерена консумация.
- Рибено масло
- Млечни продукти - Пълномаслено мляко, сирене (особено рикота) и масло, обезмасленото мляко често е обогатено с витамин А
- Яйца - Жълтъкът е богат на ретинол.
Включването на храни, богати на витамин А във вашата диета, заедно с правилното използване на кремове, е ключът към постигане на здрава и млада кожа.
Как да използвате ретинол от крем?
Важно е да се спазват определени правила:
- Постепенност : Започнете с ниски концентрации и използвайте продукта 2-3 пъти седмично, като постепенно увеличавате честотата.
- Вечерна рутина : Ретинолът и някои от неговите производни се прилагат през нощта, защото могат да повишат чувствителността на кожата към слънцето.
- Хидратация : След нанасяне на ретинол, не забравяйте да нанесете овлажнител.
- Слънцезащита : През деня не забравяйте да използвате крем със слънцезащитен фактор (SPF) 30 или по-висок, дори през зимата.
- “Метод на сандвич” (за чувствителна кожа): Нанесете овлажнител преди и след ретинол, за да намалите раздразнението.
Не забравяйте, че търпението е от ключово значение. Резултатите няма да бъдат видими за една нощ, но с постоянство кожата ви ще ви благодари.
