Много лекари твърдят, че цялостното здраве на организма зависи от правилното функциониране на червата. За това са написани множество книги и статии.
Червата могат да станат лениви във всеки период от живота, но това е характерно най-вече за възрастните хора и тези, които водят заседнал начин на живот без много физическа активност.
Хората, които не изпразват редовно червата си, се оплакват от подуване, лош дъх, често изпитват спазми и болки в корема.
Това са някои от причините за запек :
- Заседнал начин на живот, при който коремните мускули не са активни, поради което няма стимулация на червата.
- Пиене на малко количество вода: Поради липсата на вода изпражненията са по-плътни и трудни за изхвърляне.
- Неправилна диета без растителни фибри.
- Възраст: След 55-годишна възраст мускулният тонус намалява, запекът зачестява.
- Внезапни промени в климата или метеорологичните зони.
- Навик за потискане на позивите за дефекация.
- Странични ефекти на лекарства.
- Стресови ситуации, нарушения на съня.
В редки случаи червата стават бавни поради заболявания. В повечето случаи човекът сам е виновен за дисфункцията на червата си, тъй като яде бърза храна без фибри, не спортува и не приема достатъчно течности.
За да се възстанови правилната функция на червата, е необходимо да се възстановят здравословните рефлекси и да се формират добри навици.
Това са правилата , които трябва да се спазват редовно, за да имате изпражнения по едно и също време всеки ден:
- Определете време, което ви подхожда най-добре: Вашата задача е да ходите до тоалетна редовно, по едно и също време, например след закуска или обяд. 20 до 30 минути след хранене червата получават сигнал за изпразване. Навикът постепенно се развива и стабилното изхождане се възстановява. Идеалното време е 30 до 40 минути след събуждане сутрин. Това обаче не означава, че трябва да седите дълго време върху тоалетната чиния и да се напрягате. По този начин можете да развиете хемороиди.
- Яжте лека закуска или изпийте чаша вода на празен стомах. Опитайте се да направите този процес на изпразване възможно най-естествен. Добавете малко лимонов сок или сок от друг цитрусов плод към водата като стимулант.
- Отстранете причината за стреса, която причинява разстройството на изпражненията. Не бързайте, когато отидете до тоалетната, не позволявайте на други неща да ви разсейват.
- Не потискайте желанието за дефекация: Първо отидете до тоалетната, когато получите позив за дефекация. След известно време ще започнете да изпразвате червата си.
- Заемете правилна поза: Естествената позиция за дефекация е клекнали. За да развиете естествени рефлекси, поставете малка пейка под краката си, докато седите върху тоалетната чиния. Това ще отпусне пуборекталния мускул и ще увеличи рефлекса на дефекация.
- Правилното и балансирано хранене е от голямо значение. Добавете повече фибри, както и бобови растения, овесени ядки, ябълки и банани. За да тренирате червата и да подобрите изпразването, диетолозите препоръчват да ядете домати, тиква, пълнозърнести храни, семена, месести плодове и зеленчуци.
Тренирането на червата всъщност е прост, но дългосрочен процес за възстановяване и развитие на правилните рефлекси. Ако следвате тези правила, ще постигнете добри резултати след няколко седмици.
