Правилото 30-30-30 е все по-популярен метод за отслабване благодарение на простия си принцип: яжте 30 грама протеин през първите 30 минути след събуждане, след което се ангажирайте с 30 минути кардио с ниска интензивност.
Този метод се основава на изследване, което показва как комбинация от богата на протеини закуска и умерена физическа активност може да помогне за намаляване на апетита, поддържане на стабилна кръвна захар и стимулиране на изгарянето на мазнини през целия ден.
Яденето на големи количества протеини първо нещо сутрин гарантира ситост и намалява нивата на хормона на глада, грелин.
Снимка: Pinterest
Храни, богати на протеини, като яйца, пиле, риба, постно месо или бобови растения, отнемат повече време за храносмилане и осигуряват енергия.
Правилото 30-30-30 е измислено от гуруто Тимъти Ферис в книгата му „4-часовото тяло“ , но е популяризирано от биолога Гари Брека в TikTok. Според Брека този вид закуска поддържа тялото в състояние на изгаряне на мазнини вместо мускулна тъкан.
Кардио с ниска интензивност за дълготрайни резултати
Правилото 30-30-30 подчертава важността на лекото кардио, като плуване или бързо ходене (на открито или у дома, на бягаща пътека), където пулсът трябва да остане под 135 удара в минута.
Снимка: Pinterest
Такава интензивност не натоварва тялото с прекомерен стрес, което насърчава дългосрочното изгаряне на мазнини и стабилизира нивата на хормоните.
Проучване от 2013 г.
В допълнение към загубата на тегло, потребителите на този метод в социалните медии съобщават за подобрени нива на енергия, по-добър контрол на кръвната захар и по-чиста кожа.
Важно е обаче да се отбележи, че останалата част от деня също трябва да бъде балансирана. За да бъде диетата ефективна, се препоръчва да се избягват ултрапреработените храни и да се наблегне на нискокалорични ястия, богати на зеленчуци, пълноценни храни и протеини.
Снимка: Pinterest
