Понякога е достатъчно да заемете хоризонтално положение, тъй като сънят веднага ви надделява. Смъртоносната умора допринася за това, че заспивате мигновено, без дори да имате време да мечтаете преди лягане.. Но физическата умора е малко по-различна от умствената умора - психиката, уморена от нервно претоварване, често се превръща в пречка за здравия сън и бързо заспиване. Намирайки се в състояние на нервно превъзбуждане, човек често не може да спи. Ако нервната ви система е лесно възбудима, вероятно сте забелязали, че в навечерието на важни събития сънят се превръща в недостъпен лукс - можете да се мятате и въртите в леглото за няколко часа и всичко това е безполезно. Няма почивка, забрава или отпускане.
За да спите спокойно, трябва да подредите пулса си. Бавен сърдечен ритъм неизбежно ще намали количеството адреналин в кръвта, мозъкът ще разбере, че е възможно да заспите точно сега. Това може да стане чрез различни практики – медитация преди лягане, успокояваща вана или лек масаж могат да имат положителен ефект. Но има много по-лесен начин! То е известно на индийските йоги от дълго време и се нарича "4-7-8" . Тази комбинация от числа е лесна за запомняне и е ключът към безпроблемното заспиване!
За да заспите бързо, трябва да направите следното:
1.
2. Задръжте дъха си за 7 секунди.
3. Бавно издишайте през устата си за 8 секунди.
Дори няма да имате време да дойдете на себе си, тъй като сънят ще ви вземе под крилото си. Тази техника е ефективна не само когато трябва спешно да заспите. Хората, които са склонни към прекомерни преживявания, ще могат бързо да подредят мислите си и да укротят емоциите с помощта на правилното дишане. Много е лесно да заблудите тялото, опитайте да експериментирате. Методът 4-7-8 работи чудесно във всяка ситуация, когато е необходима релаксация.
Спете сладко и се грижете за нервната си система! Споделете този ценен метод с приятелите си, безсънието трябва да бъде победено!
