Фолиевата киселина (витамин В9) е изключително важна за тялото на жената и с право се счита за женски витамин. B9 играе значителна роля за формирането на органи, тъкани, възстановяването на имунитета, регулирането на сърцето, укрепването на кръвоносните съдове.
Липсата на елемента провокира развитието на инсулт, инфаркт, атеросклероза, нарушения на нервната система, ранна менопауза. Следователно фолиевата киселина, особено в комбинация с витамини В6 и В12, има особена ценност за женското тяло, тъй като и трите витамина участват в процеса на създаване на структурата на ДНК, клетките на хемоглобина, са отговорни за работата на мозъка. В тази статия ще разгледаме по-отблизо за какво се нуждаят от фолиева киселина жените и какви са нейните ползи.
Ползите от фолиевата киселина за жените
Фолиевата киселина по-добре от другите витамини възстановява имунната система, поддържа сърцето и кръвоносните съдове. Стимулира дейността на всички органи, особено на кожата, и насърчава нормалния растеж на косата.
Фолиевата киселина в комбинация с витамини В6 и В12 намалява риска от очни заболявания с 30%. Фолиевата киселина осигурява на кожата здравословен цвят. И заедно с пантотеновата и парааминобензоените киселини за дълго време предпазва косата от посивяване.
Този витамин се препоръчва особено по време на бременност. Дневната доза фолиева киселина по време на бременност е 400 mg.
Резултатите от многогодишни тестове показват, че дългосрочната употреба на витамин В9 (фолиева киселина) може не само да се отърве от много усложнения по време на бременност и раждане, но също така е невероятно добра за здравето на жените до менопаузата.
Така учените са установили, че употребата на фолиева киселина помага да се избегнат проблеми с гръбначния стълб при деца, насърчава правилното формиране на нервната система на плода. В допълнение, този витамин е незаменим при лечението на следродилна депресия, така че с право се счита за основен витамин за жени.
При жените дефицитът на фолиева киселина може да доведе до липса на нормална репродуктивна реакция на естроген. В юношеска възраст фолиевата киселина коригира пубертета на момичето, помага при акне. Но мъжете също се нуждаят от този витамин.
Фолиевата киселина действа съвместно с тестостерона, като насърчава узряването на спермата. За да може млад мъж да развие нормални сексуални характеристики като глас, брада и уголемяване на простатата, за да произведе сперма, той се нуждае от достатъчно количество фолиева киселина.
Симптоми и причини за недостиг на фолиева киселина
Първите признаци на недостиг на витамини - липса на настроение, апетит, нервност и слабост, апатия и загуба на интерес към бизнеса. Кърмещите майки могат да получат увеличаване на следродилната депресия.
Хиповитаминозата води до недостиг на адреналин, така че има импотентност и намалена ефективност. Нервните разстройства причиняват агресия, раздразнителност, страхове, фобии, несигурност. Недостигът също провокира бърза умора, увреждане на паметта, намалено внимание, загуба на тегло.
Според лекарите тялото не съдържа B9 в достатъчни количества поради храната, която не включва такива продукти като различни сортове зеле, боб, цитрусови плодове, череши, пъпеши, соя, смокини, цариградско грозде.
Ако не ядете тези храни, може да развиете дефицит на витамин В9. Една от причините за дефицит е хроничният алкохолизъм при жени и чревни разстройства, които нарушават усвояването на хранителните вещества. Слабата абсорбция на фолиева киселина се дължи на продължително лечение с антибиотици и лекарства, които нарушават абсорбцията в стомашно-чревния тракт.
Симптомите на дефицит на фолиева киселина се появяват 10-30 дни след понижаване нивото на витамина в кръвта.
Основните източници на фолиева киселина:
Бобови растения, маруля, спанак, зеле, зелен лук, зелен грах, боб, соя, цвекло, моркови, домати, пълнозърнесто брашно и хлебни изделия от това брашно, елда и овесени ядки, просо, мая.
От продуктите от животински произход са богати на фолиева киселина черен дроб, бъбреци, сирене, сирене, хайвер, яйчен жълтък. Въпреки това, всеки ден трябва да ядете огромно количество храна, за да попълнете съдържанието на този витамин в организма. Ето защо е препоръчително да го приемате в таблетки, особено предвид ниската му цена.
