Ще ви кажем в кои случаи наддаването на тегло е норма (и в кои случаи е причина да помислите за това).

Ситуацията, когато теглото неочаквано скочи на сутринта след претеглянето, е позната на мнозина. Освен това, това не винаги е мазнина - много по-често това се случва поради промени в хормоналните нива или дълго храносмилане на храната. Ето защо диетолозите препоръчват да се претегляте не повече от веднъж седмично, за да не се разстройвате от колебанията в теглото. Вместо това е по-добре да измервате параметрите си със сантиметър и да наблюдавате как се чувствате от определена храна. Ще ви кажем какви са причините за тези колебания в теглото и дали те могат да бъдат избегнати.

Интензивна тренировка

Ако решите да опитате нова и по-предизвикателна тренировка за първи път, тогава вашите мускули все още не са готови за това. Те се увеличават при интензивна употреба, което може да накара кантара да покаже по-високо число от обикновено. Единственият изход е да не се паникьосвате и да изчакате, докато мускулите се възстановят. Когато свикнат с новото ниво на упражнения, теглото ще започне да намалява.

Липса на сън

Когато не спим достатъчно, апетитът ни се увеличава. Защо? Факт е, че по този начин тялото се опитва да компенсира липсата на енергия (която трябва да си набавим от съня) с храната. Може да не се забележи: ядете допълнителен сандвич на закуска, 100 грама повече обяд от обикновено или хапвате сладка закуска. Добрата новина е, че ако сънят ви се възстанови, ще започнете да ядете по-малко и теглото ви ще се нормализира.

Липса на вода

Препоръчва се да се пие вода в размер на 30 ml на 1 kg тегло. Например, ако теглото ви е 60 кг, тогава необходимостта от вода на ден е 1,8 литра (около 7 чаши вода на ден). Когато бъбреците не получават достатъчно вода, те започват да я натрупват в тялото за „черни дни“ - това е жизненоважно за тяхната работа. Но ако започнете да пиете вода всеки ден, според вашата норма, тогава цялата вода, която е била задържана от тялото, ще излезе и теглото ще се върне на същото.

Хранене навън

Храната в заведенията за обществено хранене обикновено е по-солена. А солта е продукт, който задържа водата в организма. И ако по време на вечеря е имало алкохол, това е още един фактор за наддаване на тегло. Алкохолът дехидратира тялото, така че отново бъбреците задържат водата, която остава или влиза в тялото.

Дълго храносмилане

Някои храни се усвояват по-дълго от други поради сложния им състав. Например, храносмилането на плодовете може да отнеме повече от един ден поради фибрите. Или месото - например телешкото - може да остане в стомаха до 3 дни. Поради тази причина диетолозите не препоръчват да ядете червено месо повече от веднъж седмично. След като храната се усвои, тялото ще получи всички микроелементи, на които е богато, и теглото ще се нормализира.

Късна вечеря

Препоръчва се последното хранене да се яде не по-късно от 4 часа преди лягане. Това време е достатъчно за смилане на леката вечеря. Ето защо, отново, на вечеря се препоръчва да изберете риба, а не месо, и минимум гарнитури - те усложняват храносмилането. Съответно, ако сте яли по-късно, храната просто не е имала време да се смила. След такава вечеря започнете да се храните както обикновено и теглото ви ще се стабилизира.

Голямо количество въглехидрати

Простите въглехидрати се усвояват бързо и бързо се превръщат в мазнини. Ето защо, ако си позволите печива с бяло брашно или шоколад с бяла захар, палмово масло и нисък процент какао, тогава на следващия ден теглото ви може да се увеличи. Спорт, ходене по 40 минути на ден и нормализиране на диетата - и наднорменото тегло ще изчезне след няколко дни.

Менструация

По време на менструацията тялото разбира, че не е настъпила бременност и хормоните естроген и прогестерон намаляват. Това води до умора, намалена енергия и желание за въглехидрати (за получаване на липсващата енергия). Плюс това, намаляването на хормоналните нива води до дехидратация и задържане на вода в тялото. Затова много жени се оплакват от наддаване от 1 до 3 кг преди и по време на менструация. Няколко дни след менструацията хормоните се нормализират, както и теглото.

Стрес

По време на стрес хормонът кортизол се увеличава в тялото, което забавя метаболизма и повишава апетита. Ето защо се появява навикът да се "яде" стрес. Друга причина да преяждаме с храна по време на стрес е усещането за спокойствие и сигурност, с което нашата психика свързва храната. За да спрете да решавате проблеми с храната, трябва:

• Научете се да различавате истинския глад от желанието за ядене по време на стрес
• Идентифицирайте вашите тригери. С други думи, задайте въпроса - "какво става причина за преяждане?" Кавга с любими хора? Конфликт с началниците? Неразбирателство с партньора ви? Недоволство от себе си?
• Научете се да се справяте със стреса по различен начин. Запишете предварително какво ще направите, ако отново срещнете тригер. Направете списък с други удоволствия: гледайте епизод от сериал, разходете се, поговорете с приятел, направете 10 лицеви опори.