Вероятно го правите и в момента – и това бавно ви убива. Да, седенето по повече от шест часа на ден може да увеличи риска от смърт с до 40%.
Дали сме се грижили за посевите или сме ловували глигани, по-голямата част от историята ни като хора сме прекарали на краката си. Но с идването на телевизията, компютрите и работата в офис, вече седим повече откогато и да било преди: по 9.3 часа на ден. Това е дори повече време, отколкото отделяме за сън (7.7 часа). Телата ни не са адаптирани за това и последствията започват да си личат.
Ранна смърт
Седенето повишава риска от смърт с до 40%. Ако седите по повече от 6 часа на ден, има 40% по-голям шанс да умрете до 15 години, за разлика хората, които седят по по-малко от 3 часа. Дори да сте физически активни. Средно човек прекарва 6.5 часа на ден изправен или в движение и едва 0.7 часа се занимава със спорт и по-интензивна физическа активност. Проучванията показват, че единствено намаляването на времето, което прекарвате седнали, може да ви помогне.
Хората с наднормено тегло седят по 2.5 часа повече от слабите хора. Повече от 500 милиона души по света са с тегло над нормата. За последните 30 години нивото на физическата активност е останало същото, хората седят с 8% повече, а затлъстяването се е удвоила.
Докато седите, не изразходвате почти никаква енергия. Електрическата активност в мускулите на краката прекъсва, разходът на калории спада до 1 на минута, ензимите, които разграждат мазнините, спадат с 90%. След два часа седене добрият холестерол спада с 20%. След 24 часа ефективността на инсулина спада с 24% и се увеличава риска от диабет. Хората, които работят зад бюро, имат два пъти по-висок риск от сърдечносъдови заболявания.
За мнозина седенето по 8 часа на работа е неизбежно. Но седенето извън работното място превръща сериозния проблем в смъртоносен.
Препоръчителните 30 минути физическа активност на ден не са достатъчни. Ставайте колкото често можете. Ходенето изгаря 3-5 пъти повече калории от седенето. Използвайте всяка възможност, за да се разходите из офиса или навън.
Станете от дивана
Хората, които прекарват по 3 и повече часа на ден пред телевизора, имат 64% по-висок шанс да умрат от сърдечносъдово заболяване. С всеки допълнителен час пред телевизора рискът се увеличава с 11%.
Седенето се натрупва, независимо дали сте в офиса или в колата. Ходете, карайте колело и се качвайте по стълбите, вместо с асансьора. Ставайте възможно най-често. Когато е неизбежно да седите, правете го под ъгъл 135 градуса. Това оказва по-малко напрежение на кръста и гърба, отколкото, ако сте наведени напред.
Човешкото тяло просто не е създадено, за да стои седнало твърде дълго. Преди 100 години, когато всички са били на полето или във фабриките, наднорменото тегло не е било проблем. Но след като това вече не е вариант в днешно време, трябва да помогнем на тялото си по друг начин. Трябва да се изправим.
