Защо си дебела ли? От мързел!

Ако поне един от родителите ти е дебел, шансовете ти да набереш излишни килограми е по-висок от обикновения.

Тенденцията към промяна на теглото в зависимост от възрастта, иначе казано - склонността към напълняване, също е наследствен фактор. Ако родителите ти са били стройни и изящни, но след 30-40-годишна възраст са започнали стремително да напълняват, приеми това като предупреждение от майката природа и по-често се качвай на кантара.

"Вредни" диети
От пет жени, опитващи се да отслабнат с диети, само една прави това що-годе правилно - за сметка на намаляване количеството на потребяваните калории и увеличаване на физическото натоварване. 40 процента от жените, пазещи диета, зациклят на намаляване на потреблението на мазниин, което е абсолютно неправилно. Даже обезмаслените продукти могат да бъдат много калорични. За организма всички калории са еднакви, независимо дали постъпват от въглехидрати, белтъчини или мазнини.

Недостатъчно физическо натоварване

Само една от три жени, опитващи се да отслабнат, спортува 3,5 часа седмично. Това е минималното по време ниво на физическа активност за хора с наднормено тегло. Заседналият начин на живот се отразява зле на фигурата. Затова се движи повече.

Компютърът, електронната поща, дистанционното управление, кухненските комбайни и прочие постижения на цивилизацията ни спестяват време, но с всяко ново усъвършенстване ние изгаряме все по-малко калории. Старай се да не ползваш "благата на цивилизацията". Ходи пеша, игнорирай асансьора, прави спортни петминутки след всеки час пред монитора - колкото повече движения, толкова по-малко килца.

Най-малко 3-4 часа от времето ти през седмицата трябва да бъдат посветени на активна дейност. Разпредели ги по 30 минути всеки ден. Брои се всичко - даже разходките в парка, миенето на колата и "общуването" с прахосмукачката.

Начинът на хранене

Няма нищо по-лесно от преяждането. Трудно ни е да се държим в ръце, когато децата си похапват нещо вкусничко, както и на празничните трапези. Дегустирайки храната по време на готвене, а после хапвайки си пълноценно с цялото семейство, ти рискуваш да натрупаш много повече калории от допустимото.

Нека в хладилника ти има лека и здравословна храна в случай, че те връхлети пристъп на глад /варени яйца, зеленчуци, плодове, кисело мляко/. Откажи се от хапването в крачка. Обядвай пълноценно в спокойна обстановка.

Хапване вместо успокоителни

Наднорменото тегло често е следствие от психологически глад. Приемането на храна, когато си угрижена, уморена, нещастна, скучаеш или се нуждаеш от помощ и съчувствие, може да стане източник на проблеми. Да, храната успокоява. Няма нищо страшно от време на време да я използваш за подобни цели. Но ако това ти стане навик и постоянно се бориш със стреса с помощта на кулинарни "илачи", излишните килца няма да ти се разминат.

Опитай да се поглезиш с нещо друго, несвързано с храна - потанцувай, обади се на приятелка, поиграй с децата, почети интересно списание. С две думи - заеми се с нещо, което ще отвлече мислите ти от храната.

ВЯРНО ЛИ Е, ЧЕ...

...захарта най-бързо от всички храни премахва усещането за глад?

Когато мускулите и черният дроб получават необходимия им двудневен запас от глюкоза /от 300 г/, в главния мозък отива сигнал, премахващ усещането за глад. Тъй като захарта много бързо се разгражда до глюкоза, съответно и сигналът за засищане също се изпраща бързо. Може би затова трапезата традиционно завършва със сладък десерт.

...и най-постното месо е по-калорично от най-мазната риба?

Не е точно така. Свинското и агнешкото наистина държат калорийната палма на първенството. През последните години обаче в повечето развити страни включват в менюто на животните балансирани продукти. Ето защо телешкото може да бъде по-малко калорично от есетрата например. Но цялата работа е там, че рибешката мазнина за разлика от животинската е много полезна. Тя съдържа ненаситени мастни киселини, които са необходими за нормалната обмяна на веществата, но организмът не произвежда сам. Ето защо диетолозите препоръчват месото да се заменя с риба.

...мъжете нямат целулит?

Наистина е така. При жените съединителните тъкани са по-слаби и по-податливи /за да се разтягат по-добре при бременност/. При това те са на успоредни слоеве, през които лесно се "промушват" овалните мастни клетки, образуващи типичните "хълмчета" при целулита. Тази структура е създадена от природата, за да може в случай на недостатъчно хранене жената да е способна да осигури нормалното продължаване на рода за сметка на собствените си "мастни запаси". Неслучайно именно на бедрата, корема и ханша има най-голямо количество рецептори, стимулиращи натрупването на мазнина. При мъжете влакната на съединителната тъкан се кръстосват като мрежа, а мастните клетки са плоски. Затова при тях мазнината се натрупва на равномерен слой.

Наднорменото тегло пречи на забременяването

Италиански учени открили, че затлъстяването често е свързано с нарушения на репродуктивната функция у жените. По тази причина стопяването на излишното тегло е едно от първите условия за лечението на безплодие. След това започват да работят нормално инсулиновите рецептори и намалява образуването на стероиди. Тази техника може да бъде изгодна дори за бъдещата майка, обуславяйки физиологичното протичане на бремеността и раждането на здраво дете.