Макар че повечето съвременни дами разчитат на силиконовите импланти в стремежа си към идеален бюст, съществува и естествен (макар и доста по-трудоемък и продължителен като времетраене) начин за укрепване, стягане и повдигане на бюста. Факт е, че с подходящата тренировка на гръдните мускули можете да придадете на гърдите по-красив и оформен вид с течение на времето.
Скорошен урок за тренировка, публикуван в уелнес уебсайта Poosh, който е собственост на 44-годишната риалити звезда, включваше инструкторка по пилатес, която демонстрира как точно можете да повдигнете бюста си с помощта на упражнения .
Видеото от шест минути и половина, направено от Шанън Надж, която ръководи базираното в Лос Анджелис студио Hot Pilates, показва рутинна тренировка, която набляга на укрепването на гръдните мускули, за да придаде по-изпъчен вид на гърдите.
Упражненията са прости, с кратки ротации и за тях не ви е необходимо спортно оборудване (само вашето телесно тегло за някои от движенията).
Одобрената от Кортни, която наскоро роди четвъртото си дете, инструкторка по пилатес, описва серия от упражнения за укрепване не само на гърдите, но и на раменете.
Г-жа Надж казва: „За съжаление, не можете да увеличите бюста си със спорт, но можете да го направите да изглежда по-наперен и щръкнал, ако укрепите гръдните си мускули в една определена област.“
Големият гръден мускул се простира от гръдната кост нагоре и навън към ръцете и врата, докато малкият гръден мускул е под големите мускули и помага за свързването на ребрата с лопатките.
Гърдите не са мускули и следователно не могат да бъдат тонизирани подобно на глутеусите (мускулите на задните части) и корема. Те са изградени от различни видове жлезиста и мастна тъкан, така че упражненията за подобряване на външния им вид са насочени към големи мускулни групи в близост.
Реално няма упражнения за вашите гърди сами по себе си, особено за жлезистата тъкан вътре, но типични упражнения за гръдния мускул могат да помогнат.
Други фитнес експерти също са съгласни, че поддържането на добра стойка може да помогне за укрепване на мускулите на гърдите и гърба, което води до може би по-големи и добре оформени гърди.
За разлика от операцията за повдигане на гърдите или увеличаване на размера на чашката, тези упражнения не са бързо решение.
Кат Ком, треньор и основател на Studio SWEAT onDemand, казва: „Можете да правите упражнения, за да „ободрите“ гърдите си, но ще трябва да направите доста, за да видите действително резултатите.“
По време на рутината г-жа Надж носи гривни с тегло един килограм на китките си, въпреки че заявява, че използването на тежести не е необходимо, за да се усети въздействието от тези тренировки. Движенията на г-жа Надж наблягат на отварянето на раменете и гърдите, като същевременно поддържат основните ѝ коремни мускули работещи и ангажирани.
Докато демонстрира позиция на полупланк, в която коленете и пищялите ѝ са опрени в постелката ѝ за йога, г-жа Надж казва: „Не се прегърбвате, раменете ви не се извиват напред.“
За друго упражнение за укрепване на гърдите и корема, тя заема поза на Супермен по корем с разперени ръце и крака в противоположни посоки. Целта на упражнението е да държи краката и гърдите си повдигнати, докато извършва движения като плуване и ритане.
Тя също така демонстрира раменни преси от изправено положение и движение с гребане, като лактите остават широко, коремът е удължен, сякаш е закопчан с цип, докато раменете остават надолу и отпуснати.
Тя прави всяко движение по 10 пъти с кратки задържания, преди да освободи позицията.
В допълнение към подчертаването на ключови упражнения за укрепване на гръдните мускули за по-едри гърди, г-жа Надж демонстрира правилния начин за разтягане и удължаване на торса, включително гръдните мускули.
След упражненията тя застава права, с рамене назад и надолу, с повдигнати гърди и едната ѝ ръка е протегната към небето.
Една по една, тя спусна двете ръце, докато другата я държи вдигната. При вдишване тя вдигна двете си ръце. При издишване тя остави дясната си ръка да падне настрани, докато лявата остава вдигната. След това тя разтяга лявата страна на торса си, кръста и гръдните мускули.
Важно е да тренирате гърдите от различни ъгли, въпреки че използването на тежести може да не е необходимо.
Все пак някои лични треньори твърдят, че работата с достатъчно предизвикателни тежести е необходима за увеличаване на силата.
Джен Комас Кек, сертифициран личен треньор, каза пред списание Women's Health, че трябва да се чувствате така, сякаш можете да направите още около две повторения в края на всяка серия, но не повече: „Важно е да се предизвиквате с по-големи тежести, за да има мускулен растеж.“
